You are here
Home > Здраве и красота > 15 бързи начина да укротите нервите си, когато ви нападне тревожността

15 бързи начина да укротите нервите си, когато ви нападне тревожността

Тревожността не винаги е обоснована, но може да ви направи живота черен, а здравето – крехко

Не е нужно да пиете хапчета или златната комбинация от мента-глог-валериан. Трябва просто да опитате някоя изпитана техника за лесно успокояване, когато ви налегне тревожността.

Психотерапевт Лекси Шмид съветва в такъв случай да използва техниката на „приземяване“, която ще ви позволи да се справите с емоциите и да се върнете към реалността. Най-важното е да се намери силата да се справите с емоциите и да съсредоточиш вниманието си, концентрирайки се върху нещо друго.
Безпокойството води хората към тъжен свят, пълен с ужасни фантазии, така че трябва да направите каквото можете, за да слезете на земята и да се върнете към реалността.
1. Ако сте у дома, вземете душ или си направете гореща напитка. Обърнете внимание на нещата, които виждате и чувствата си, както и на това, което ви помага да се успокоите. Намерете идеалната температура на водата и се концентрирайте върху чувствата си.

2. Носете предмет, който успокоява – дали ще бъде нещо, което ви напомня за красивите неща от живота или просто нещо, което имате нужда да докосвате. Когато трябва да се успокоите, вземете го и го дръжте в ръцете си – съсредоточете се върху сетивата си или опишете предмета в детайли.

3. Съсредоточаването върху прости неща може да ви върне към реалността. Докато си правите кафе, отбележете всички детайли по време на процеса – осветлението на пода и кухнята, звуци, които каната изпуска, пара и др.

4. Спомнете си аромата, който искате и дишайте дълбоко през деня. Можете да носите парфюм или шишенце с етерично масло.

5. Седнете изправени и почувствайте с ходилата си пода (свалете обувките, които ви пречат). Представете си, че краката ви са здрава основа, а подът е сигурна опора.

6. Легнете на пода, затворете очи и се съсредоточете върху сетивата – кои части от тялото докосват пода и как се чувствате.
15 бързи начина да укротите нервите си, когато ви нападне тревожността
7. Вземете предмет и го опишете на ум с възможно най-подробни детайли.

8. Огледайте се и ако намерите нещо с шарка – повтарящ се мотив, опитайте се да я нарисувате отново.

9. Опишете подробно пространството около вас, както в училищните есета.

10. На ум опишете човека, който седи до вас, с всички подробности .

11. Решаване на ум на прости математически задачи или логически тестове и викторини.

12. Играйте игра. Изберете категория, например животни, и след това една буква от азбуката. Назовете всички думи с тази буква, които са свързани с избраната категория.

13. Играйте си на детектив – наблюдавайте хората и познайте тяхната професия, обяснявайки си защо сте решили така.

14. Поставете ръцете си върху стомаха и гърдите и дишайте дълбоко от стомаха. Обърнете внимание как ръката върху стомаха ще се премести, а тази на гърдите ви ще остане на едно място.

15. Запомнете правилото 4-7-9. Бавно вдишвайте за 4 секунди. Задръжте въздуха си за 7 секунди, след това дишайте бавно за 8 секунди.

loading...

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Top
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close