За няма и половин час дневно с постоянство ще оформите красиви бедра, благодарение на тези упражнения
Много от нас имат заседнал начин на живот, почивката прекарваме седнали пред компютъра или телевизора – не е изненадващо, че мастните натрупвания се увеличават с течение на времето. Особено сериозен е проблемът с тази на краката и вътрешната част на бедрата.
Мазнините там няма начин да ги стопиш с диети. Да се отървете от тях е много по-трудно, отколкото от увисването на корема или бедрата. Вътрешните мускули не са особено ангажирани в ежедневието, така че единственият начин да се изваят крака е чрез целенасочени упражнения.
Разбираме натоварения ви график и ви предлагаме отлична алтернатива. Вместо фитнес-серии, опитайте с ежедневни усилия, които не костват време и можете спокойно да ги правите у дома.
Присядане до стената
Заемете съответната позиция, в която ще оформите ъгъл от 45 градуса с коленете си. Гърбът трябва да е изправен, ръцете да стоят отпуснати, а краката на ширината на раменете.
Задръжте тази позиция само за 30 секунди и се отпуснете. Правете ежедневно 4 серии по 10 „присядания”.
„Жабешки подскоци”
Позицията трябва да е като тази, която сте правили в детската градина – без да стъпвате с целия крак, краката да са разкрачени на ширината на раменете, ръцете опрени в пода, а гърбът изправен.
Скачайте (не високо) и се завъртете на 45 градуса. Така 8 пъти в едната посока и 8 пъти – в другата. Починете малко и след това направете още три такива серии.
Упражнение „Притисната възглавница”
Седнете на една стол (без колела). Вдишайте, стиснете с бедрата възглавница толкова силно, сякаш се опитваше да извадите всичко от нея с бедра. В рамките на една минута задръжте тази позиция, дишайте възможно най-равномерно. Повторете упражнението 3-4 пъти. Това категорично ще помогне за премахване на мазнините от бедрата!
Упражнение „Повдигане на бедра с кръстоване на крак“
Легнете на една страна опирайки се на долната предмишницата, така че главата да е в съответствие с гръбначния стълб. Поставете крака като на картината, издишайте, леко повдигнете нагоре долния крак възможно най-високо.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в основна позиция. Правете по четири серии 10 упражнения за всеки крак.
