You are here
Home > Здраве и красота > 5 прости упражнения, които ще ви спасят от болките в гърба

5 прости упражнения, които ще ви спасят от болките в гърба

Болките в гърба 5 — прости упражнения ще ви спасят от тях

Имате проблеми с гърба? Болките в гърба са една от най-неприятните последици от дългото стоене пред компютъра. Ако искате да се освободите от тях и да се чувствате спокойни и комфортно на работното си място, а и след това, ето няколко предложения от нас.

С тези 5 прости упражнения, ще преборите болките в гърба и ще си върнете отново добрата форма. Достатъчно е да ги повтаряте само по 10 пъти на ден и ще се чувствате много по-добре.

koteshki grub

1. Котешки гръб

Това е една от най-популярните йога пози. Застанете на четири крака, поемете дълбоко дъх и извийте гръб нагоре в дъга. Бавно изпуснете дъха си и отпуснете гърба надолу. Направете го 10 пъти последователно.

BACK TO LIFE - C) ANDY WARD

2. Стълба

Заставате на стъпенка, или стъпало с един крак, вдигате двете ръце и се повдигате на пръсти. След това изпълнявате същото упражнение с другия крак.

image005.jpg

3. Наклон настрани

Заемете разкрачен стоеж, изправени и вдишайте дълбоко. Наклонете се надясно леко и издишайте дълбоко. Вдишайте, заемете отново изправен стоеж и направете същото упражнение наляво.

image002.jpg

4. Клякане

Опрете се на стена, врата, стол или библиотеката с ръце, за да имате опора. След това бавно започнете да клякате, като през цялото време държите гърба изпънат. Дишайте и издишайте докато клякате надолу и задължително дръжте петите на земята, а не се повдигайте на пръсти.

Болките в гърба - ето как да се освободим лесно от тях
Болките в гърба – ето как да се освободим лесно от тях

5. Twist

Седнете на табуретка, протегнете ръце напред пред гърдите, така че да се докосват пръстите им, издишайте и завъртете горната част надясно. Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Издишайте и се завъртете наляво, извивайки гърба.

loading...

Вашият коментар

Top
Show Buttons
Hide Buttons
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close