You are here
Home > Здраве и красота > Бъдете готови за лятото: 7 прости упражнения за убийствени крака

Бъдете готови за лятото: 7 прости упражнения за убийствени крака

Не чакайте навън да температурите да литнат, за да се погрижите за себе си с ударна доза тренировки

По това време на годината повечето от нас са заети с две неща – борят се с предизвикателствата на зимата и се чудят как да се отърват от „празничните” килограми.

Да се освободите от тези 3-4-5 килограма обилно хранене по Коледа и Нова година не е особено трудно. Проблемът е как да поддържате линия и да посрещнете лятото в топ-форма. Да го направите, всъщност, не е толкова трудно. Нужни са ви половин час, килимче и седем упражнения – повторени по 30 пъти на ден!

1. Подскок със смяна на краката

Заемете показаната начална позиция. Дръжте дясното коляно колкото се може по-ниско от лявото. Гърбът трябва да е хубаво изправен. Подскочете с вдигнати ръце. „Приземете” се с промяна на позицията.
Упражнения за страхотни крака
В началото правете тези упражнения по десет пъти. Всеки ден увеличавайте скоростта. Като станете по-добри, увеличавайте бройките постепенно – до 30.

2. Подскок със сгънати колена

Леко се сгъват коленете и ръцете се изпъват назад. Скачаме и едновременно с това опитваме да държим коленете си по-високо.

Това упражнение изисква повече усилия, отколкото други. От първия път е трудно да се направят 30-ина скокове, затова ви препоръчваме да ги разделите на 3 сесии по 10 скока. Разредете ги с една минута почивка.

3. Повдигане на крак, докато сме легнали на страна

Това упражнение е леко, приятно и изключително ефикасно за външната част на бедрата.

Лягаме на дясната си страна, опираме глава с дясната ръка, а лявата – слагаме отпред. Бавно вдигаме и качваме – резките движения не са ефективни. Повтаряме упражнението и в огледална позиция.

Между другото, това упражнение е ефективно не само за бедрата, но и задните части.

4. Повдигане със сгънат крак


Вътрешната част на бедрата се стяга, когато легнали на страна, сгънем горния крак и бавно повдигаме долния. Използваме ръцете за сигурна опора – едната на главата, другата държи сгънатия крак. Повтаряме упражненията в огледална позиция.

5. Напад с гирички


С изправен гръб и гирички в ръка редуваме напади с ляв и десен крак. Вместо гирии, можем да използваме бутилки с вода 0,5мл.

6. Коси наклони с гири


В изправена позиция и с гири в ръка правим стъпка в ляво, сгъваме левия крак и правим наклон с дясната ръка в ляво. Повтаряме упражнението в огледална позиция.

7. Плавно повдигане на крак от опора

Заемаме позиция за лицеви опори, но със сгънати крака. Изпъваме левия крак и вдигаме максимално, без да сгъваме. След това плавно спускаме. Повтаряме упражнението огледално.

Тези упражнения за крака са лесни, ефикасни и не изискват време. Най-хубавото е, че могат да се правят навсякъде. И без да търсите фитнес зала през зимата, може да си позволите къси поли още в началото на лятото.

loading...

Вашият коментар

Top
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close