You are here
Home > Здраве и красота > Библия на отслабването: 5 правила, които не трябва да нарушавате

Библия на отслабването: 5 правила, които не трябва да нарушавате

Как да отслабнете? 5 правила, които трябва да спазвате

Как да отслабнете? Има много начини. Но, ако искате наистина да свалите килограмите трайно и то без да вредите на здравето си, има пет правила, които не трябва никога да нарушавате.

1. Не се подлагайте на диети, а променете начина си на хранене

Мисленето за диетата като нещо, през което просто трябва да минете за кратък период от време, е процес, който не действа, твърди психологът Дебора Бек, автор на книгата „The Diet Trap Solution“.

За да премахнете излишните килограми и да поддържате желаната фигура, трябва да въведете трайни промени в храненето си. Понякога е разрешено приемането на калорична храна, но ако намалите калориите само за кратък период, ще възстановите всичките си килограми, след като започнете да ядете, както по-рано.

Експертите твърдят, че ще постигнете най-добри резултати, ако предварително планирате някои неща в менюто, които ще са „примамки“ веднъж или два пъти в седмицата. Например, може да се ограничите само до едно парче пица, когато ядете тази калорична храна, или да си определите максималния брой напитки, които можете да изпиете в течение на една седмица.

Важни съвети как да отслабнете
Важни съвети как да отслабнете

Важно е също така, след като сте си изработили новия хранителен режим да се придържате към него. Да, отклонения са възможни, но нека не се превръщат в навик за вас.

2. Упражнявайте се по правилния начин

Упражненията изгарят калориите и мазнините, т.е. стимулират работата на метаболизма. Но онези, които искат да загубят килограми чрез упражнения често правят същата грешка, — не внимават за калорийния прием и колко калории, които се губят с тренировката.

„Нашето тяло е биологично програмирано да запазва килограмите“, казва професор Луис Аарон. С други думи, когато започнем да се упражняваме нашето тяло изпитва недостиг на енергия и засилва признаците на глад. Ако не внимаваме, след тренировката можете да наваксате всички калории (и дори повече) от тези, които сте загубили.

Кардио тренировката е важна, но ако искате да постигнете реални резултати тогава включете и периодично обучение на тренировки за сила. Те ускоряват работата на метаболизма и изгарянето на калории. Специалистите препоръчват всяка седмица да провеждате от две до три тренировки за сила, но те да се комбинират с три до пет кардио тренировки, които изгарят от 250 до 400 калории.

С други думи — след като сте бягали пет дни на пътеката, в три от тях включете и вдигане на тежести, като гирички например.

3. Не се поддавайте на мисълта за глад

Някои хора срещат трудности при отслабването, защото гладът предизвиква неразположение. Те се чувстват зле, когато се появи глад, така че на разположение винаги имат закуски, а други ядат, докато са под стрес или когато им е скучно. И освен, ако няма медицинска причина, поради която трябва да се храните толкова често, въздържайте се. Не мислете за храна, каквото и да ви нашепва мозъка в такива моменти. Най-добрия начин да потиснете мислите за храна е, като си намерите занимание, което ще погълне цялото ви внимание. Излезте навън с приятелки, пуснете си някоя игра, или още по-добре — любимата си песен и започнете да танцувате на нея. Със сигурност мислите за храна, доста бързо ще изчезнат от съзнанието ви.

4. Имайте предвид, че не всички калории са еднакви

Методиката на отслабване е доста ясна — ако искате да намалите килограмите, трябва да въвеждате по-малко калории в организма. Но не от всяка храна се качва, въпреки еднаквия брой калории.

„Преработената храна е богата на наситени мазнини, рафинирано нишесте и захари, така че предизвиква възпаления и пречи мозъка при получаването на сигналите, че сте сити“, твърди д-р Аарон. Поради това ядем повече от това, което наистина ни е необходимо.

Решението?
Зарежете тлъстите сандвичи и се върнете към здравословното хранене. Сменете нездравословни закуски с храна, която не е топлинно обработена. След няколко седмици, тялото ви ще започне да ви дава индикации, че това е по-доброто решение за вас. Ще усетите, че сте по-малко, няма да изпитвате постоянно нужда да похапнете нещо друго и т.нат. И като цяло не би било лошо да си записвате какво ядете всеки ден. По този начин ще бъдете допълнително мотивирани за постигането на целта за идеалното тегло.

5. Светата троица при храните

Има едно тройно правило, което не трябва никога да забравите. Белтъчините засищат, изграждат мускулите и активират метаболизма. Протеините поддържат костите и имунната система, а въглехидратите дават енергия. Хората, които се опитват да отслабнат, би трябвало да внасят двойно повече от препоръчителната дневна доза протеин (0,8 грама за всеки килограм тегло), тъй като проучванията показват, че по този начин губят повече акумулирана мазнини. Добри източници на протеини са месото, рибата, яйцата, бобовите и млечните продукти като кисело мляко.

„Трудно е да се преяде, ако ядете много зеленчуци“, твърди диетологът Каролин Аповиан, автор на книгата „The Age-Defying Diet“. „Така например, половин килограм броколи е много храна, но съдържа едва около 90 калории. От друга страна би трябвало да ограничите приема на плодове. Въпреки че плодовете има много полезни хранителни влакна, те все пак съдържат и захар, от която дебелее.“

Добре е да включите и маслата от растителен произход, каквито са зехтина, авокадото или ядките. Не само това, но тези мазнини са важни за организма. В същото време липсата на тези хранителни вещества причинява раздразнителност. Целта е да включите протеини, източници на хранителни фибри и мазнини от растителен произход, при всяко хранене.

loading...

Вашият коментар

Top
error: Content is protected !!