Упражнение „лента” е отговорът на молитвите на дами, скарани с фитнеса и дисциплината
С възможно най-простото упражнение, познато в местата за извайване на тела, ще можете да се радвате на мечтаната фигура само за един месец.
От woman-onthe-top.net познаваме добре проблемите на работещата жена и домакинята – преумората и липсата на време. Колкото и да ви говорят, че с фитнес ще се почувствате много по-жизнени и щастливи, трудно може да отделите част от личното си време за залата. За тези, които имат проблем с дисциплината, това е направо невъзможно!
По тази причина се поразровихме и намерихме генерално решение на проблема ви. В рамките на месец, отделяйки максимум четири минути на ден, ще получите мечтаното си идеално тяло и то – без да стъпите в залата!
Упражнение „планк”
То ще ви се стори лесно и дори ще поискате да го пренебрегнете. То обаче стяга корема, отнема излишната мазнина,стяга вътрешните и външните мускули на гърба и горната част на тялото, подмишниците, краката и ръцете.
Планкът е своебразна позиция за лицеви опори, но е статично упражнение. При него мускулите не се съкращават, а укрепват. Ефектът се постига с постепенно увеличаване на времето, в което го упражнявате – в продължение на четири седмици.
В първите дни ще започнете с 20 секунди, но в крайна сметка ще трябва да издържите 4 минути. Резултатът обаче е смайващ – тялото ви ще стане по-силно и по-красиво, без да искате ще се усетите по-дисциплинирани и мотивирани. Кой знае?! Може да опитате и нови предизвикателства!
За да изпълните упражнението, което трябва да застанете в хоризонтално положение. Горната част на тялото трябва да е в права линия, когато се изправите на лактите и върховете на пръстите на краката. Свийте корема, дръжте главата си права. Стиснете си задните части и пренесете теглото си върху лактите и краката за баланс.
А това е графикът на натоварване:
• Ден 1 — 20 секунди
• Ден 2 — 20 секунди
• Ден 3 — 30 секунди
• Ден 4 — 30 секунди
• Ден 5 — 40 секунди
• Ден 6 — Почивка
• Ден 7 — 45 секунди
• Ден 8 — 45 секунди
• Ден 9 — 60 секунди
• Ден 10 — 60 секунди
• Ден 11 — 60 секунди
• Ден 12 — 90 секунди
• Ден 13 — Почивка
• Ден 14 — 90 секунди
• Ден 15 — 90 секунди
• Ден 16 — 120 секунди
• Ден 17 — 120 секунди
• Ден 18 — 150 секунди
• Ден 19 — Почивка
• Ден 20 — 150 секунди
• Ден 21 — 150 секунди
• Ден 22 — 180 секунди
• Ден 23 — 180 секунди
• Ден 24 — 210 секунди
• Ден 25 — Почивка
• Ден 26 — 210 секунди
• Ден 27 — 240 секунди
• Ден 28 — Останете в планк, колкото можете
