You are here
Home > Здраве и красота > Едно упражнение, 4 минути, 28 дни – съвършено ново тяло!

Едно упражнение, 4 минути, 28 дни – съвършено ново тяло!

Упражнение „лента” е отговорът на молитвите на дами, скарани с фитнеса и дисциплината

С възможно най-простото упражнение, познато в местата за извайване на тела, ще можете да се радвате на мечтаната фигура само за един месец.

От woman-onthe-top.net познаваме добре проблемите на работещата жена и домакинята – преумората и липсата на време. Колкото и да ви говорят, че с фитнес ще се почувствате много по-жизнени и щастливи, трудно може да отделите част от личното си време за залата. За тези, които имат проблем с дисциплината, това е направо невъзможно!

По тази причина се поразровихме и намерихме генерално решение на проблема ви. В рамките на месец, отделяйки максимум четири минути на ден, ще получите мечтаното си идеално тяло и то – без да стъпите в залата!

Упражнение „планк”

То ще ви се стори лесно и дори ще поискате да го пренебрегнете. То обаче стяга корема, отнема излишната мазнина,стяга вътрешните и външните мускули на гърба и горната част на тялото, подмишниците, краката и ръцете.

Планкът е своебразна позиция за лицеви опори, но е статично упражнение. При него мускулите не се съкращават, а укрепват. Ефектът се постига с постепенно увеличаване на времето, в което го упражнявате – в продължение на четири седмици.

В първите дни ще започнете с 20 секунди, но в крайна сметка ще трябва да издържите 4 минути. Резултатът обаче е смайващ – тялото ви ще стане по-силно и по-красиво, без да искате ще се усетите по-дисциплинирани и мотивирани. Кой знае?! Може да опитате и нови предизвикателства!

За да изпълните упражнението, което трябва да застанете в хоризонтално положение. Горната част на тялото трябва да е в права линия, когато се изправите на лактите и върховете на пръстите на краката. Свийте корема, дръжте главата си права. Стиснете си задните части и пренесете теглото си върху лактите и краката за баланс.

Планк, 28 дни и четири седмици - идеално упражнение за идеална фигура
Планк, 28 дни и четири седмици – идеално упражнение за идеална фигура

А това е графикът на натоварване:

• Ден 1 — 20 секунди
• Ден 2 — 20 секунди
• Ден 3 — 30 секунди
• Ден 4 — 30 секунди
• Ден 5 — 40 секунди
• Ден 6 — Почивка

• Ден 7 — 45 секунди
• Ден 8 — 45 секунди
• Ден 9 — 60 секунди
• Ден 10 — 60 секунди
• Ден 11 — 60 секунди
• Ден 12 — 90 секунди
• Ден 13 — Почивка

• Ден 14 — 90 секунди
• Ден 15 — 90 секунди
• Ден 16 — 120 секунди
• Ден 17 — 120 секунди
• Ден 18 — 150 секунди
• Ден 19 — Почивка

• Ден 20 — 150 секунди
• Ден 21 — 150 секунди
• Ден 22 — 180 секунди
• Ден 23 — 180 секунди
• Ден 24 — 210 секунди
• Ден 25 — Почивка

• Ден 26 — 210 секунди
• Ден 27 — 240 секунди
• Ден 28 — Останете в планк, колкото можете

loading...

Вашият коментар

Top
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close