You are here
Home > Здраве и красота > Йога за плосък корем: 6 ефективни асани, които ще ви вкарат във форма (Снимки)

Йога за плосък корем: 6 ефективни асани, които ще ви вкарат във форма (Снимки)

Плосък корем с лесни упражнения, които ще балансират дори психиката ви – това го може само йогата

Плажният сезон е открит вече втора седмица и повече от належащо е да започнете работа по пресата! Ясно е че трябва да внимавате с храната, но може да ускорите процеса и лесно да се сдобиете с плосък корем като опитате някои популярни асани. Не е нужно дори да сте практикували йога . Тези асани са ефективни за всички!

Те не само ще ви помогнат да имате плосък корем и гореща преса, но и ще облекчат стреса, на който сте подложени!

Дърво
Йога асана дърво за плосък корем
Докато се опитвате да намерите баланс, като държите поза, вашите прес-мускули работят ефективно. Застанете на левия крак и натиснете с десния лявото коляно.

Поставете ръцете си пред вас. Останете в тази поза за 10 дълги, дълбоки вдишвания. Повторете същото на другия крак.

Усукан страничен ъгъл

Тази асана включва всички коремни мускули. Сложете левия крак напред така, че огънатото коляно да е на 90 градуса. Дръжте гърба и задния си крак толкова прав, колкото е възможно.

Йога асана за плосък корем
Завъртете горната част на тялото наляво и натиснете десния лакът до лявото коляно. Останете в това положение за 10 дълги и дълбоки вдишвания (не забравяйте да погледнете нагоре). Повторете същото от другата страна.

Камила
Йога асана камила за плосък корем
По време на изпълнението й са включени мускулите на пресата, гърба и бедрата. Застанете на колене и опънете ръцете си пред вас (с дланите надолу). Наклонете се назад, леко изкривете гърба си.
Не забравяйте да държите ръцете си прави. Замръзнете по-долу, колкото е възможно повече, като притискате стомаха към гръбнака. Останете в това положение за няколко секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Куче с муцуната надолу
Йога асана куче за плосък корем
Това е вариация на класическото асана „куче с муцуната надолу“. Поддържа мускулите ви в страшно напрежение, докато се опитвате да задържите крака си на върха и да се преместите в нова позиция. Застанете в позата на кучето, вдигнете един крак.

Преместете тежестта напред и бавно заемете поза планк, като паралелно спускате крака под него (огънете коляното на крака). Задръжте за няколко секунди и се върнете към оригиналната поза. Повторете 10 пъти с левия си крак и 10 с десния си крак.

Лодка
Йога асана лодки за плосък корем
Усложнена, но много ефективна асана! За да я направите, седнете на пода и опънете краката си. Поставете ръцете си зад тялото си и се облегнете малко, накланяйки гърба си. Повдигнете краката си от пода с 45 градуса.

Максимално напрегнете мишците си, за да останете в тази позиция. Вашето тяло трябва да прилича на буквата „V“. Задръжте в тази позиция за 10 дълги, дълбоки вдишвания (или 60 секунди), след което преминете към следващото упражнение.

Страничен планк
Йога асана страничен планк за плосък корем
Използвайте всички мускули на коремната преса, за да устоите на тази поза. Легнете от дясната страна и поставете дясната си ръка под дясното рамо. Повдигнете тялото така, че да се образува права линия от глезените до раменете. Отделете лявата си ръка и я разтегнете. Задръжте тази позиция за 60 секунди и повторете от другата страна.

loading...

Вашият коментар

Top
Show Buttons
Hide Buttons
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close