You are here
Home > Здраве и красота > Как да се научим на концентрация: 5 доказани упражнения отпреди век

Как да се научим на концентрация: 5 доказани упражнения отпреди век

Отдавна е открита „топлата вода” и не е нужно да прибягваме до фармация, за да се справим с фокусирането

Докато се опитваме да си възпитаме децата, да се справим със съществуващите им или не проблеми, домакинството и напъните да правим смислена кариера, някак приехме, че е естествено да вършим по три неща едновременно. Мисълта ни лети като волна пеперуда и „каца” от идея на идея, половината ни дейности са оставени наполовина, защото сме хукнали да стартирате нов проект…Докато сме сложили да готвим, искаме да измием чиниите, да пуснем прахосмукачка и да изслушаме урока на детето по история. Резултатът от всичките ни напъни да сме универсални в крайна сметка не е отличен. От това страдат нервите, настроението и концентрацията ни.
Умението да преследваме мечтите си и да подреждаме приоритетите можем да усвоим с годините или слушайки съветите на преуспелите. Не си мислете обаче, че фокусирането е дарба за малцина. Умението да се концентрираме е от първостепенно значение и както се оказа – е като мускул. Колкото повече работите върху нея, толкова по-добри ще ставате в съсредоточаването.

Едно безценно четиво от точно преди век „Силата на концентрацията” на Дюмон ни дава няколко упражнения, които ще превърнат фокусирането на мислите ни в безпроблемен процес.

1. Неподвижни на стола

Дамите с холеричен характер могат да си представят каква мъка е това. Първо опитайте да стоите поне 5 минути неподвижно, отпуснато и цялата ви енергия да се ползва за съсредоточаване върху една-единствена мисъл. Правете го без напрежение, но целенасочено!
Опитвайте отново и отново – така 5те минути бавно ще се превърнат в 10 в абсолютен покой.

2. Поглед върху пръстите

Докато сте седнали на стола, повдигнете брадичката леко нагоре. Изпънете раменете леко назад. Изпънете дясната си ръка в страни до нивото на рамото. Задръжте главата в повдигната позиция, но я обърнете в посока на ръката. Погледът ви трябва да се съсредоточи върху пръстите.

Поддържайте концентрация за минута. Повторете упражнението и с лявата ръка.

Целта е ръката да стои неподвижна и с всяко следващо упражнение увеличавайте времето, докато стигнете 5 минутно фокусиране на ръка.

3. Поглед върху чаша

Същото упражнение като предходното, но с чаша в ръка. С негова помощ умът ви ще подчини и неволевите и волевите движения.

4. Разтвори юмруците

Сложете ръце върху масата с дланите нагоре. Съберете пръстите в здрави юмруци. След това бавно и много концентрирано разтваряйте пръст по пръст.
След това отново започнете да ги събирате – пръст по пръст, докато се образува стегнат юмрук.

За по-голяма простота, направете това първо с едната ръка, после – с другата по пет пъти. Упражнявайте се ежедневно, докато стигнете до 10 пъти.

Това упражнение е просто, но само на пръв поглед. Могат да го направят само най-мотивираните в продължение на толкова дни и така съсредоточено. Привидната му простота е капан за мисълта. Щом си наложите обаче, ще установите сила на волята, контрол върху всеки елемент на тялото и движенията, и най-вече – истински фокусиране на вниманието.

5. Воден метод

Последното упражнение е много полезно за хората, които страдат от хронична липса на сън. То е изключително просто и лесно ще се насладите на ефекта му.

Поставете чаша вода върху повърхност, която се намира в стаята с леглото ви. Седнете на стол срещу нея и мобилизирайте мисълта си. Фокусирайте се върху нейното спокойствие и статичност. След това си представете и себе си в подобна ситуация.

Малко по-късно ще се усетите приятно сънливи и ще ви се прииска да си легнете.
Редовното практикуване на поне това упражнение ще ви освободи от хроничната инсомния, а междувременно ще подобри концентрацията и улесни волята ви.

loading...

Вашият коментар

Top
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close