You are here
Home > Здраве и красота > Когато нощта не стига: 6 надеждни начина да имате пълноценен сън

Когато нощта не стига: 6 надеждни начина да имате пълноценен сън

Едното спане не е достатъчно за пълноценна почивка и възстановяване на организма и душата

Ние всички знаем колко е важен съня за здравето на целия организъм, но не винаги една спокойна нощ е достатъчна за пълноценна почивка.
Ако се съобразите е шест важни препоръки преди да падне нощта обаче, че ще събудите възстановени, с нови сили и позитивно настроение.

Намалете приема на кофеин
Кофеинът остава в тялото ви в продължение на часове, което може да затрудни съня ви. Избягвайте да пиете напитки с кофеин след 14 часа и веднага ще разберете разликата.

На фитнес по-рано
Упражненията вечер са добра идея, но само ако осигурите на тялото си три часа почивка след тренировка.

Грижете се за течностите
Докато спите, тялото е програмирано да задържа повече урина, но ако станете през нощта за да отидете в банята, това означава, че имате твърде много течности в организма, преди да си легнете. Избягвайте това и намалете приема на течности в продължение на няколко часа, преди сън.
Съвети за безсъние и пълноценен сън
Оставете техническите устройства настрани
Синя светлина от телефона, таблета и телевизора потиска производството на мелатонин (хормон, който регулира цикъла на съня). Час преди да си легнете, изключете всички устройства и се уверете, че телефонът ви е недостъпен.

Отпуснете се – буквално
Температурата на тялото намалява леко, когато спите, затова се уверете, че температурата на околната среда не е твърде висока (не по-висока от 18 до 22 градуса). Горещината на стаята пречи на съня.

Избягвайте да изключвате алармата
Тези седем или повече минути не са истински сън. По-добре е да настроите алармата точно за момента, в който трябва да станете.

loading...

Вашият коментар

Top
Show Buttons
Hide Buttons
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close