You are here
Home > Здраве и красота > Когато се тъпчем от чувства и стрес: Синдромът на „емоционалното хранене”, който ни съсипва

Когато се тъпчем от чувства и стрес: Синдромът на „емоционалното хранене”, който ни съсипва

Когато се храним със сладко, защото сме щастливи, със солено, когато ни е скучно – няма да ни стигне нищо добро

Да похарча лев или да си угодя с нещо вкусно?!- Не че имам нужда, ама така – да си направя удоволствието, да си успокоя душицата, и т.н., и т.н. Звучи ли ви познато?! – Да, усещането е типично за съвремието, но и много вредно – както за портфейла, така и за здравето.

Поели сте огромно количество храна само защото сте яростни, тъжни, депресирани или отегчени?

Емоционалното хранене всъщност е погрешен начин за справяне с негативните емоции, т.е. защитен механизъм с последици от най-лошия тип.

Докато ядете няколко минути, изглежда, че сте успели да туширате своята скръб, стрес или гняв и да се успокоите. Но след известно време емоциите отново ви разтрисат.

Вие сте два пъти по-разочаровани. Не само не успяхте да се справите с проблема и да го разрешите, но и преливате от ненужни калории, които засягат вашето здраве, външен вид и самоуважение.

Емоционалното хранене е причинено от т.нар. емоционален глад. Произтича от различни ситуации като конфликти, семейство, колеги или любов, след това работят под натиск, стрес, причинен от липса на пари, здравни проблеми и др.

Емоционалният глад може да бъде стимулиран от скуката, тъгата, умората или в резултат на т.нар. метеопатия – т.е. чувства, които са в пряка връзка с метеорологичните условия.
Вредите от емоционалното хранене
Твърди се, че когато се отегчите, имате внезапен апетит към солени храни, а тъгата създава апетит за нещо сладко.

Емоционалното хранене върви ръка за ръка със синдрома на преяждане, последвано от чувство за вина заради огромните количества храна, които „тъпчем“ в организма несъзнателно, без да мисли. Това е кошмарен, порочен кръг: Ядете , за да задушите определени чувства, а след това се чувствайте виновни, защото сте преяли. Това ви подтиква отново към храната. Такива цикли водят до нарушено здраве, неестествени колебания в телесното тегло, намалено самочувствие и общо влошаване на емоционалното и психическото състояние.

Ако искате да се окажете от описаното по-горе състояние, е време да се изправите пред истината – страдате от Синдром на емоционално хранене. Не можете да се справите с предизвикателствата, стресиращите ситуации и чувствата, веднага посягате към бързи, вредни и нездравословни храни,с които (неуспешно) се опитвате да запълните емоционалните кухини.

Особено интересно е, че емоционалният глад се усеща незабавно. Физическият глад се трупа постепенно, емоционалния настъпва в рамките на няколко секунди и изисква определен вид храна – често пица, сладолед, шоколад, чипс, пържени картофки, вкусен сандвич.

Когато сте истински гладни, коремчето ви къркори и усещането за празнота. Нямате енергия, погледът ви е мътен, а вие не усещате нужда от определен вид храна като при емоционален глад. Ще бъдете доволни от ябълка или морков. Това се нарича физически или реален глад. Емоционалният се ражда в ума. Можете да си представите начос със сос и мисълта за него е толкова импулсивна и силна, че не можете да свършите нещо, докато не го опитате.

Как да преодолеем емоционалния глад?

Опитайте се да различите физическия и емоционалния глад
Както вече споменахме, лесно ще разпознаете кога сте наистина гладни и когато се опитвате да потискате някои емоции с храна.

Физическият глад е в стомаха, емоционалният – в ума.

Заменете бързи и вредни храни със здравословни такива.
Имате ли рафтове, пълни с чипове, закуски и шоколад? Веднага ги изхвърлете и се запасете с достатъчно плодове и зеленчуци, здравословни семена и масла.

Намерете дейност, която ще замести яденето

Когато емоционалният глад удари, не се отказвайте при първия му позив. Излезте и се разходете. Направете няколко светлинни упражнения у дома. Отдайте се на музика и танци.

Водете дневник и подробно опишете емоциите, които ви събарят и как да ги победите, без да се превърнете в човешки контейнер за храна.

Вземете душ, чистете у дома, отдайте се на друго задължение, което отлагате. Освободете мислите си от храната.

Мозъкът е като мускул – колкото повече го упражнявате – толкова по-силен става.

Справете се със стреса и набавете достатъчно сън
Ако стресът е основната причина за емоционални атаки с глас, елиминирайте го.

Изпробвайте нови дихателни техники, опитайте се да медитирате, опитайте йога или просто да освободите серотонина (хормона на щастието) и да ходете на фитнес.

Липсата на сън може също да повлияе на лошия апетит и хранителните навици. Достатъчно сън и редовно хранене – по-често, но в по-малки количества са в основата на връщането не само на добрата форма, но и на щастливия живот.

loading...

Вашият коментар

Top
Show Buttons
Hide Buttons
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close