You are here
Home > Здраве и красота > Не ви трябва масаж, ако правите тези упражнения за разтягане

Не ви трябва масаж, ако правите тези упражнения за разтягане

Ако работата ви е такава или по друга причина се чувствате схванати, помогнете си сами с прости упражнения

Въпреки, че масажът е много полезен и си струва да дадете пари, за да ви помогнат професионалисти, може да си помогнете сами, за да се отпуснете напълно тялото ви.

Схващанията по тялото най-често се дължат на неправилно седене, лежане, дълго време, прекарано в непроменливо положение и други. Необходимо е да отделите време за разтягане на тялото, за да се чувствате отново във форма.

Не става дума за сложни упражнения, а за основни позиции, които вероятно забравяте да направите. Ако ги практикувате за 5-10 минути всеки ден, ще забравите да молите някой да ви масажира:

Упражнения за врат, всяко от които изисква да задържите тялото си в същата позиция за 30 секунди.

Изправете гърбът и отпуснете горната част на тялото си:
Упражнения за разтягане
Седнете на пода или на стола, така че бедрата ви да се притиснат към повърхността и гърбът ви да е изправен.
Поставете ръцете си зад главата и в тази позиция бавно свалете брадата до гърдите си, доколкото можете, а ръцете на бедрата.

Упражнения за раменете

Застанете на рамката на вратата и поставете дланите си, както на снимката, така че лактите да се огънат под ъгъл от 90˚, а тялото си дръжте изправено.

Изправете гърба си и сложете крак напред. Дръжте ръцете и краката си здраво и бавно се наведете напред.
Останете в това положение за 20-30 секунди и повторете 2-3 пъти с двата крака.

Упражнения за горната част на гърба

Закрепете дясната си ръка над главата си, след това я огънете в лакътя назад, като докоснете гърба с дланта под врата.
Упражнения за разтягане
С лявата си ръка задръжте десния си лакът и леко натиснете дясната си ръка наляво. В дясната линия плъзнете тялото наляво и останете в това положение за 20-30 секунди.

Повторете разтягането от другата страна с противоположната ръка.

Упражнения за страничните мускули на горната част на тялото
Упражнения за разтягане
Седнете на стол и натиснете краката си на пода. Поставете ръцете си зад главата и обърнете горната част на тялото ви надясно, така че краката, бедрата и гърба да останат изправени. Останете в това положение за 10 секунди и повторете упражнението 3-5 пъти от двете страни последователно.

Упражнения за целя гръб

Легнете на пода с лицето надолу и ръцете пред себе си. едновременно повдигнете ръцете и краката си на 15 см от пода.
Упражнения за ратягане
Опитайте се да стегнете стомаха едновременно и да държите главата и крайниците изправени и да останете на място за 2 секунди, след това се върнете в изходната позиция. Повторете 10 пъти.

loading...

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Top
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close