You are here
Home > Хоби и ТВ > Любопитно > Освободете се от стреса за 15 минути: Лесни техники за преодоляване на паник атаки

Освободете се от стреса за 15 минути: Лесни техники за преодоляване на паник атаки

С тези техники ще разтворите стреса за 15 минути

Паник атаки? Чувствате се сякаш се задушавате, получавате сърцебиене, започва да ви стяга лявата ръка? Имате усещането, че ще излезете от кожата си, не можете да дишате и ви е обхванал ирационален страх, който не можете да потиснете? Чувствате се сякаш някой е попарил езика ви, а в най-добрия случай, сякаш са стегнали черепа ви в менгеме.

Мудри помагат за разграждане на стреса
Мудри помагат за разграждане на стреса сн. Pixabay

Да, чувството ни е болезнено познато. Но има начин да се справите с него без медикаменти.

Първото и най-важно нещо, когато изпаднете в подобно състояние, е да не забравяте да дишате. Дълбоки вдишвания, които да успокоят пулса ви и да ви попречат да се задушите от ирационалния ужас, който ви е обхванал. На второ място, след като сте овладели най-критичните моменти и сте се съвзели достатъчно, за да реагирате рационално, използвайте тези техники. Практиките са заимствани от мудра йога и са изключително ефективни.

Антистрес дихателни упражнения

Седнете изправени, отпуснете мускулите и поставете ръце с отворени длани върху гърдите. Поставете дланите една върху друга и дишайте между 3 и 5 минути на тази позиция. След това поставете дланите на нивото на слънчевия сплит. Продължете да дишате дълбоко, със затворени очи между 3 и 5 минути.

След това поставете ръцете една ръка над пъпа. Отново покрийте дланите една с друга, вдишвайте, и издишвайте. Позволете на ума си да се отпусне. Повтаряйте процедурата между 3 и 5 минути.

След това поставете дланите под пъпа и отново вдишайте и издишайте, отново между 3 и 5 минути. Ще се усетите отпуснати и спокойни.

Мудри за разграждане на стреса

Ако нямате време за толкова продължителна терапия, ето още едно бързо упражнение

Протегнете ръце напред. Вдишайте и изпънете пръстите. Издишайте и притиснете възглавничките на палец и показалец. Последователно притискайте възглавничките на палеца с останалите пръсти, като прилагате упражнението и с двете ръце.


След това повторете като притискате палците към ноктите на другите пръсти, докато образуват идеално О. Накрая сгънете всеки пръст отново да оформи О и го притиснете към основата на палеца и дланта. През цялото време при вдишване изпъвайте пръстите, а при издишане ги сгъвайте.

Достатъчно е да повторите тези три етапа само по веднъж и ще усетите, че паник атаката започва да намалява, а стресът и адреналинът се разграждат и изчезват.

И накрая още една техника за изключително тежки ситуации

Ако имате чувството, че ще получите инфаркт, притиснете възглавничките на палеца с тези на безименния и на средния пръст. Изпънете кутрето, а показалеца свийте в основата на палеца. Дръжте така около 2 — 3 минути, докато усетите подобрение. За профилактика може да го прилагате по 15 минути на ден.

loading...

Вашият коментар

Top
Show Buttons
Hide Buttons
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close