You are here
Home > Здраве и красота > Soul Sisters: Момичетата, които промениха представите за фитнес (И как се поддържат в топ форма за 7 минути на ден)

Soul Sisters: Момичетата, които промениха представите за фитнес (И как се поддържат в топ форма за 7 минути на ден)

Soul Sisters обещават да отворят нова глава в историята на фитнеса и разкриват, как човек може да се поддържа във форма само за 7 минути на ден

Чували ли сте за Soul Sisters? Не за музикалната банда, а за двете сестри фитнес треньорки от Лондон, които се заканват да променят представите за фитнес. Момичетата стартират собствена програма за тренировки, според която са необходими само 7 минути на ден, за да може човек да се поддържа във форма.

Мади и Алекс Уивър посвещават години работа и изследвания, за да открият коя е най-ефективната тренировка, която да ги поддържа във форма за кратко време. Те се включват в проучванията на Крис Джордан от Американския колеж по спортна медицина. След като прочитат за изследването му, че човешкото тяло може да се тонизира за кратко време, с помощта на няколкоминутни, изключително интензивни упражнения, започват да търсят правилната формула. И я намират.

„Има много доказателства, че тренировката с висока интензивност, за кратък интервал от време, осигурява много от предимствата на продължителните тренировки за издръжливост“, казва един от авторите на изследването Крис Джордан.

Мади и Алекс от своя страна се заемат да докажат, че тази теория е вярна. И в резултат на това се ражда 7-минутен комплекс от упражнения, за който те твърдят, че е като „енергийна бомба за тялото и тонизира целия организъм“.

7 минути на ден за перфектно тяло

Системата на Мади и Алекс е проста и те обещават, че дава изключително добри резултати.

Тя се базира на идеята, че тялото може да се използва като противотежест и използвайки собственото си тегло, човек да прави изключително стабилни тренировки. Тяхната схема се състои от 5 прости упражнения, които се изпълняват по 30 секунди, като след всяко се прави пауза от 30 секунди, а после комплексът се повтаря. Резултатите са повече от добри, а организмът се чувства в перфектна форма през целия ден.

Soul Sisters - момичетата, които пощуриха интернет с тренировките си
Soul Sisters – момичетата, които пощуриха интернет с тренировките си сн. Instagram

Ето и петте упражнения, които те препоръчват за силен тонус:

Стартирайте с клекове

Стартирате с клекове. Вдишвате, изпъвате ръце напред и клякате бавно надолу, като издишате. След това отново вдишвате и се изправяте отново. Повтаряте упражнението поне 5 — 10 пъти, след което се изправяте и правите пауза от 30 секунди. След това отново повтаряте упражнението.

Важно е при клякането надолу да прибирате корема, а освен това и да поддържате тялото в правилна позиция.

Продължете с разходка на ръце

Застанете на четири крака и се опитайте да ходите на ръце напред — назад в рамките на 30 секунди. Застанете на пръстите на краката си и изправете гърба. Вървете първо напред, броейки до десет, след това се върнете назад, отново използвайки ръцете си. Повторете отново упражнението като се стараете да изпъвате ръцете и седалищните части през цялото време. Накрая направете пауза от 30 секунди и повторете отново.

Лицеви опори

Но не традиционните лицеви опори, при които трябва да опрете на пръсти и длани, а тук използвате за опора и коленете. Според сестрите, това е по-бързия и ефективен начин да си върнете добрата форма.

Вдишайте и се вдигнете нагоре. Издишайте и се отпуснете надолу. Повтаряйте упражнението в рамките на 30 секунди. След това отдъхнете и повторете пак. Паузата между всяко упражнение е 30 секунди.

Странично колело

Още едно изключително ефективно упражнение, което помага да укрепи организма

Легнете по гръб на пода, ръцете зад врата. Свийте напред лявата ръка, извийте се настрани и свийте десния крак нагоре. Повторете с другия крак, като не забравяте да дишате и да издишате. Повтаряйте това упражнение 30 секунди, след което спрете за половин минута и повторете отново. Сестрите казват, че това упражнение помага изключително много за раздвижване на всички мускулни групи на краката.

Завършете серията с подскоци

Подскачайте с разтворени ръце и крака. Упражнението е страхотно за сърцето, подобрява тонуса, а освен това се грижи и за укрепване на кръвоносната система. Скачайте по половин минута на ден, направете пауза от 30 секунди и повторете.

За успешен тонус, правете 7-минутния комплекс поне 3 пъти седмично. Подробности, както и точни указания как да правите упражненията, вижте във видеото по-долу.

loading...

Вашият коментар

Top
Show Buttons
Hide Buttons
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close