You are here
Home > Здраве и красота > Табата метод: Тренинг за бързо отслабване, което трае само 4 минути

Табата метод: Тренинг за бързо отслабване, което трае само 4 минути

Табата Трениг са упражнения с висок интензитет, а с кратка продължителност

Мечтаете ли за стройно и стегнато тяло? Имате желание, а никаква възможност за дълги кросове сутрин или времето, което можете да изкарате в залата, предпочитате да го споделите с децата? Методът Табата значи е създаден само за вас!

Той представлява комплекс упражнения, които помагат за по-бързото изгаряне на мазнините и укрепване на мускулите. Тя е специалният подарък за света от д-р Изуми Табата, който помогнал на японските кънкьори с метод, който ще увеличи тяхната издръжливост. Открил, че това може да се постигне с интензивна тренировка в продължение на 20 секунди, редуващи се с паузи от 10 секунди.
Табата упражнения
Какви са ефектите от тренировките?

Благодарение на нарастващия брой повторения и кратките почивки идва до по-добра циркулация на кръвта в мускулите и, следователно, увеличаване на силата. Много ефективно намаляват мастните натрупвания и имат подобен ефект като след кардио тренировка – подобряват функцията на сърцето и насърчават кръвообращението.

Как изглеждат упражненията?

Правят се упражнения за укрепване на гъбните и коремните мускули, лицеви опори, клекове (клякания), скачане с въже. Серията трябва да продължи 20 секунди, след което следва кратка пауза от 10 секунди.

Упражненията се провеждат в осем серии, а преди това е задължително загряване от пет минути, колкото трае и отпускането след тренировка. Табата упражненията са много интензивни и е важно да се въвеждат постепенно, за да се избегнат наранявания.

Един вариант, с който да опитате метода:

Вдигане на тежести: четири пъти с лявата, след това – с дясната ръка, в рамките на 20 секунди

10 секунди почивка

Клекове: максимално бързо, с продължителност от 20 секунди

10 секунди почивка

Лицеви опори: максимално бързо, с продължителност от 20 секунди

10 секунди почивка

Коремни преси: Максимално бързо за 20 секунди

10 секунди почивка

Методът Табата ще върне бързо самочувствието ви – още преди да сте се отървали от излишните килограми, ще посрещате деня с усмивка и енергия. Това ще промени отношението ви към работата и хората около вас.

loading...

Вашият коментар

Top
Show Buttons
Hide Buttons
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close