You are here
Home > Здраве и красота > Упражнения според типа на тялото: Как да изваем лесно красива фигура

Упражнения според типа на тялото: Как да изваем лесно красива фигура

За да имаме стегната, изкусителна фигура, трябва да изберем такъв комплекс упражнения, които са подходящи за нашето тяло

Целта на всяка тренировка е повишена координация, скорост и мобилност, както и оформяне на тялото. Всеки знае обаче че няма такова нещо като „универсална програма” за отслабване и извайване на фигурата. Упражненията се избират индивидуално. Затова е много важно всеки да определи своята структура на тялото и в сътрудничество с квалифициран треньор да намери подходящите упражнения, за да се постигне желания ефект.

Тяло тип „круша”

Тялото с форма на круша или „A“ форма предполага по-големи бедра и крака. За този тип структура се препоръчват упражнения, които укрепват ръката, гърдите, раменете, гърба и бедрата, задните части и краката. Акцентът трябва да бъде върху упражненията за оформяне на горната част на тялото и засилване на тонуса на долната част на тялото. Волейбол и хандбал от груповите спортове са идеални. Също така са полезни бягане, лицеви опори, пилатес, които разтягат мускулите на краката, както и йога упражнения за по-добра стойка.

Тяло тип „Пясъчен часовник”

Този тип конструкция се отличава с по-изразени гърди, стегната талия и оформен ханш и не изисква специални „мерки за внимание“ при избора на упражнения, тъй като телесната маса е добре разпределена. Упражненията трябва да поддържат естественото извайване на горната и долната част на тялото и да се работи върху различни мускулни групи.
Упражнения според типа на тялото: Как да изваем лесно красива фигура
Тяло тип „Фуния”

Формата на тялото, която прилича на буква V или фуния се характеризира с по-широка горна част на тялото и по-тесни бедра. Фокусът върху упражненията трябва да е върху долната част на тялото, а упражненията да са предназначени за укрепване на мускулите на краката, бедрата, задните части. Препоръчват се вдигане на тежести, бягане по наклон, степери, използване на еластични ленти и тежести за ходене, бързо ходене.

Тяло тип „Ябълка”

Този тип структура на тялото се нарича още „О“ форма, тъй като средната част на тялото е най-изразена. Препоръчват се упражнения за отслабване, укрепване на коремните мускули, както и мускулите на раменете и краката. Плуването е чудесно за този тип структура, както и всички упражнения с топка. Изгарянето на мазнините се постига с кардиограма. Също така са полезни упражнения за съпротива, колоездене и разтягане, упражнения с пилатес с топка и всички онези, които активират мускулите на талията и корема.

Тяло тип „Правоъгълник”

Хората, чиято конструкция прилича на буквата „H“ имат рамене, талия и ханш почти с еднаква ширина и ако не са затлъстели, изглеждат атлетични. Акцентът върху упражненията трябва да е в кръста, затова се препоръчват въртене на обръч и скачане на въже. Бягането в парка или по фитнес-пътека, пилатес с топка, упражненията за оформяне на бедрата и дупето и клекове са част от препоръчителните тренировки.

loading...

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Top
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close