10 начина за повишаване на енергията

Непрекъснатите температурни амплитуди и пролетната умора черпят от енергията ви, но вие може да я възстановите

Пролетната ваканция приключва след броени дни, но когато се върнете в училище или на работа, ще се почувствате като изцедени. За това причините са много: непрекъснатата промяна на температурата навън, пролетната умора, безкрайната карантина, новините в централно време…

Обаче винаги има начин да си помогнете сами!

Здрав сън

Всички знаят, че сънят има специален ефект върху енергията. Хората обаче се опитват да съкратят съня си, за да успеят с всичките си задачи или за да се забавляват. Това е голяма грешка.

Възрастните, особено тези с безкрайните ангажименти, се нуждаят от 8 часа сън в тиха и тъмна стая.

Ако спите по този начин, но се чувствате гроги в средата на деня, опитайте силата на т.нар „Мощна дрямка“. Изследванията показват, че следобедна дрямка от 30 до 60 минути кара мозъкът да си почива, а енергията да расте.

Редовна диета

Настроението и енергията в нашето тяло се влияят от диета. Намаляването на храната, не лишаването, поддържа нивата на кръвната захар и дава на тялото необходимото гориво.

За закуски между храненията не яжте висококалорични храни. Заложете на бадеми, ябълки, закуски от зърнени храни, круши или портокали.

Повече витамини от група В

Много витамини от група В помагат на тялото да преобразува храната в енергия, така че ако се чувствате уморени, не избягвайте храни, богати на витамини от група В.

Витамините от група В се съдържат най-вече в птиче месо, рибно месо, ядки, зърнени храни и семена.

Магнезий

Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции в организма, включително превръщането на глюкозата в енергия. Когато нивата на магнезий намаляват дори леко, енергията се изчерпва.

Жените, които имат дефицит на магнезий, страдат от учестен пулс и се нуждаят от повече кислород за извършване на физическа активност, отколкото жени, които имат задоволително ниво на магнезий в организма. Дефицитът на магнезий кара тялото да работи по-бързо и след известно време води до умора и ниски нива на енергия.

Комбинирайте магнезий с B-комплекс и ще дадете достатъчно „гориво” на тялото си!

Хубаво е и да обърнете специално внимание на храни, богати на магнезий като: бадеми, лешници, зърнени храни, рибно месо и банани.

Повече вода

Жаждата може лесно да причини умора и липса на енергия. Дори незначителната дехидратация може да лиши организма от необходимата му енергия.

Решението е просто – вода.

По-малко алкохол

Алкохолът вечер унищожава добрия сън. Въпреки че алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, той пречи на дълбокия сън и не получавате останалото, от което се нуждаете.

Ако намалите приема на алкохол преди лягане, ще имате по-добър сън, който ще ви донесе повече енергия на следващия ден.

Умерено с кафето

Кафето събужда много хора, защото ускорява метаболизма и моментално подобрява концентрацията и енергията.

Няколко малки дози кафе през целия ден могат да ви държат по-фокусирани , но трябва да внимавате, защото това може да попречи на съня ви.

Можете да пиете чай вместо кафе. Повечето чайове подобряват паметта, а някои, като черния чай, помагат и при стрес.

Спрете стреса

Умореният ум може да ви остави без енергия в същата степен като умореното тяло.

Всяка негативна мисъл черпи част от вашата енергия.Когато се погрижите за духа си, ще се презаредите и с енергия.

Седенето в мълчание, медитацията и молитвата са мощни начини да намерите неизчерпаем източник на живителна сила

Повече физическа активност

Упражненията спомагат за освобождаването на хормоните ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и увеличават енергията.

„Да“ за секса

Правенето на любов води до отделянето на същите хормони, които се секретират по време на упражнения и увеличават енергията.
Освен това сексът ви кара да се чувствате добре в тялото си и с повишено самочувствие е лесно да продължите напред.