10 съвета, които ще ви помогнат да добиете полезен навик за 3 седмици

21 дни са нужни човек да промени нещо в себе си за постоянно, но полезните навици са функция и на добра стратегия

Разпространено е мнението, че навиците се формират, докато сме деца, а след това е много, много трудно да се променим. Много възрастни дори не се опитват да го направят, защото смятат, че няма да успеят.

Истината е, че навиците се усвояват сравнително бързо и като пораснеш. Достатъчни са силно желание, 21 дни и…добра стратегия!

Доказано е, че полезните привички се усвояват за три седмици. За да не ни тежат старите навици и за да променим живота си към по-добро, просто трябва да практикуваме новото, използвайки някои прости тактики:

„Разделяй и владей“. Не очаквайте да промените напълно кардинално начина си на живот само за 21 дни. Вместо да си причинявате ултра диета и ударен фитнес режим, започнете с прости неща като хранене на здравословна храна, ежедневни упражнения, медитация и т.н. Въведете ги в живота си постепенно, но категорично. Няма и да усетите как сте влезли във форма!

Бъдете конкретни. Не си казвайте „Трябва да пия повече вода”. Задайте си цел: „Ще пия по 8 чаши вода дневно – сутрин – две, останалото – до час преди вечеря!”. Същото е с упражненията „Ще правя 6 обиколки в парка с кучето”, вместо „Трябва да се движа повече” или „Ще уча по 15 нови думи по английски”, а не „Ще усъвършенствам чуждите си езици”

Бъдете търпеливи със себе си. Ако не се справите със себе си и вредните навици ви победят, не се отчайвайте! Дайте си 30 дена срок да опитвате новата привичка. Практикувайте всеки ден в продължение на месец. В крайна сметка ще „автоматизирате процеса” и новият навик ще ви пасне като ръкавица.

Напредвайте постепенно. Ако целта ви е да тренирате по 30 минути на ден, започнете да тренирате по 10 минути през първите дни и постепенно напредвайте. Ако целта ви е да ставате 2 часа по-рано, навийте алармата 15 минути по-рано от обикновено и увеличавайте това време всеки ден.

Напомняйте си! Сложете си бележка на лаптопа, запишете си като задача в телефона или оградете датата в календара – направете нещо, което ще ви напомня ежедневно за ангажимента ви към самия вас.

Практикувайте новия навик по едно и също време всеки ден. Ако правите едно и също нещо всеки ден в точно определено време, ще ви бъде по-лесно да свикнете с него и да го превърнете в навик.

Убийте негативните мисли. Лошо и нездравословно е да потъвате в нелеп оптимизъм и непрекъснато позитивно мислене. Бъдете наясно с лошите неща около вас или във вас, но ги..”убийте”! Лесно е – просто използвайте думата „но“.

Пример: „Искам да си върна тялото от бала, но нямам пари за фитнес, НО ако правя упражнения сутрин, докато всички спят или бягам в парка, ще изглеждам в пъти по-добре.“

Мотивирайте се чрез визуализация. Представете си себе си, как бихте се чувствали или изглеждали, ако създадете навика, към който се стремите (по-слаб, по-самоуверен, по- по-здрав, по- компетентен). Правете ги преди сън, когато нищо няма да ви разсейва да видите себе си в максимално добра страна!

Разчитайте най-много на себе си. Да, много по-лесно е да тренирате с приятелка или да откажете цигарите заедно със съпруга си. Трудно обаче се намират съмишленици, които ще посветят време в това друг да бъде по-добра версия от себе си. Вие сте най-добрия приятел, който някога ще имате. Бъдете си сами опора!

Наградете се. Обещайте си награда – тясната рокля, която сега е невъзможна за носене, първа вноска за мечтания телефон или ден, в който няма да домакинствате. Ако успеете 21-30 дни да утвърждавате полезния навик, към който се стремите, непременно се поглезете с нещо за награда!