15 бързи начина да укротите нервите си, когато ви нападне тревожността

Тревожността не винаги е обоснована, но може да ви направи живота черен, а здравето – крехко

Не е нужно да пиете хапчета или златната комбинация от мента-глог-валериан. Трябва просто да опитате някоя изпитана техника за лесно успокояване, когато ви налегне тревожността.

Психотерапевт Лекси Шмид съветва в такъв случай да използва техниката на „приземяване“, която ще ви позволи да се справите с емоциите и да се върнете към реалността. Най-важното е да се намери силата да се справите с емоциите и да съсредоточиш вниманието си, концентрирайки се върху нещо друго.
Безпокойството води хората към тъжен свят, пълен с ужасни фантазии, така че трябва да направите каквото можете, за да слезете на земята и да се върнете към реалността.
1. Ако сте у дома, вземете душ или си направете гореща напитка. Обърнете внимание на нещата, които виждате и чувствата си, както и на това, което ви помага да се успокоите. Намерете идеалната температура на водата и се концентрирайте върху чувствата си.

2. Носете предмет, който успокоява – дали ще бъде нещо, което ви напомня за красивите неща от живота или просто нещо, което имате нужда да докосвате. Когато трябва да се успокоите, вземете го и го дръжте в ръцете си – съсредоточете се върху сетивата си или опишете предмета в детайли.

3. Съсредоточаването върху прости неща може да ви върне към реалността. Докато си правите кафе, отбележете всички детайли по време на процеса – осветлението на пода и кухнята, звуци, които каната изпуска, пара и др.

4. Спомнете си аромата, който искате и дишайте дълбоко през деня. Можете да носите парфюм или шишенце с етерично масло.

5. Седнете изправени и почувствайте с ходилата си пода (свалете обувките, които ви пречат). Представете си, че краката ви са здрава основа, а подът е сигурна опора.

6. Легнете на пода, затворете очи и се съсредоточете върху сетивата – кои части от тялото докосват пода и как се чувствате.

7. Вземете предмет и го опишете на ум с възможно най-подробни детайли.

8. Огледайте се и ако намерите нещо с шарка – повтарящ се мотив, опитайте се да я нарисувате отново.

9. Опишете подробно пространството около вас, както в училищните есета.

10. На ум опишете човека, който седи до вас, с всички подробности .

11. Решаване на ум на прости математически задачи или логически тестове и викторини.

12. Играйте игра. Изберете категория, например животни, и след това една буква от азбуката. Назовете всички думи с тази буква, които са свързани с избраната категория.

13. Играйте си на детектив – наблюдавайте хората и познайте тяхната професия, обяснявайки си защо сте решили така.

14. Поставете ръцете си върху стомаха и гърдите и дишайте дълбоко от стомаха. Обърнете внимание как ръката върху стомаха ще се премести, а тази на гърдите ви ще остане на едно място.

15. Запомнете правилото 4-7-9. Бавно вдишвайте за 4 секунди. Задръжте въздуха си за 7 секунди, след това дишайте бавно за 8 секунди.