5 прости медитации, които ще успокоят ума ви за минута

Дълготрайните последици от стреса могат да бъдат спрени с прости техники за медитация

Вероятно знаете, че медитацията е един от най-добрите начини за справяне със стреса. При това твърде „интересно време” всеки има нужда да се отпусне, за да бъде здрав. Медитацията служи точно на това. Ако не може да ѝ се отдадете дълго, опитайте с практики, които продължават една минута. За това време е достатъчно да се наслаждавате на процеса, да дишате правилно и да насочите мозъка си с мисъл за нещо друго.

1. Основна дихателна медитация: Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху сърцето. Вдишайте през носа четири пъти и издишайте, като броите до четири. Продължете да правите това, докато измине една минута. Това упражнение е най-добре да се прави сутрин, тъй като ще ви помогне да започнете деня по-добре.

2. Медитация на ноздрите: За да балансирате енергията, използвайте ноздрите последователно. Запушете дясната ноздра и вдишайте през лявата. След това затворете лявата ноздра и издишайте през дясната страна. Направете го за минута.

3. Медитация за разтягане на врата: Спуснете дясното си ухо до дясното рамо и вдишайте бавно, след което издишайте бавно през устата. Повторете четири пъти, след което сменете страните. Това ще ви помогне да се отървете от напрежението.

4. Подвижна медитация: застанете прави със събрани длани и поемете дълбоко въздух през носа. Поставете едната си ръка на кръста, спуснете другата ръка и се наведете леко настрани. Върнете се в средата, вдишайте и издишайте, като се наведете леко на другата страна. Съсредоточете се върху дишането, докато изпълнявате това упражнение.

5. Медитация в поза на дърво: Поставете единия крак здраво на земята, а другия поставете на противоположния крак над коляното. Съберете ръцете си и се съсредоточете върху лесно дишане. Ако ви е трудно да балансирате, опитайте се да се съсредоточите върху една точка. Дишайте така в продължение на 60 секунди, след което повторете с крака от противоположната страна.