You are here
Home > Cherchez la femme > Момичета, има смисъл > 5 прости медитации, които ще успокоят ума ви за минута

5 прости медитации, които ще успокоят ума ви за минута

Дълготрайните последици от стреса могат да бъдат спрени с прости техники за медитация

Вероятно знаете, че медитацията е един от най-добрите начини за справяне със стреса. При това твърде „интересно време” всеки има нужда да се отпусне, за да бъде здрав. Медитацията служи точно на това. Ако не може да ѝ се отдадете дълго, опитайте с практики, които продължават една минута. За това време е достатъчно да се наслаждавате на процеса, да дишате правилно и да насочите мозъка си с мисъл за нещо друго.

1. Основна дихателна медитация: Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху сърцето. Вдишайте през носа четири пъти и издишайте, като броите до четири. Продължете да правите това, докато измине една минута. Това упражнение е най-добре да се прави сутрин, тъй като ще ви помогне да започнете деня по-добре.

2. Медитация на ноздрите: За да балансирате енергията, използвайте ноздрите последователно. Запушете дясната ноздра и вдишайте през лявата. След това затворете лявата ноздра и издишайте през дясната страна. Направете го за минута.

3. Медитация за разтягане на врата: Спуснете дясното си ухо до дясното рамо и вдишайте бавно, след което издишайте бавно през устата. Повторете четири пъти, след което сменете страните. Това ще ви помогне да се отървете от напрежението.

4. Подвижна медитация: застанете прави със събрани длани и поемете дълбоко въздух през носа. Поставете едната си ръка на кръста, спуснете другата ръка и се наведете леко настрани. Върнете се в средата, вдишайте и издишайте, като се наведете леко на другата страна. Съсредоточете се върху дишането, докато изпълнявате това упражнение.
5 прости медитации, които ще успокоят ума ви за минута
5. Медитация в поза на дърво: Поставете единия крак здраво на земята, а другия поставете на противоположния крак над коляното. Съберете ръцете си и се съсредоточете върху лесно дишане. Ако ви е трудно да балансирате, опитайте се да се съсредоточите върху една точка. Дишайте така в продължение на 60 секунди, след което повторете с крака от противоположната страна.

loading...

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Top
WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close