Болките в гърба 5 — прости упражнения ще ви спасят от тях
Имате проблеми с гърба? Болките в гърба са една от най-неприятните последици от дългото стоене пред компютъра. Ако искате да се освободите от тях и да се чувствате спокойни и комфортно на работното си място, а и след това, ето няколко предложения от нас.
С тези 5 прости упражнения, ще преборите болките в гърба и ще си върнете отново добрата форма. Достатъчно е да ги повтаряте само по 10 пъти на ден и ще се чувствате много по-добре.
1. Котешки гръб
Това е една от най-популярните йога пози. Застанете на четири крака, поемете дълбоко дъх и извийте гръб нагоре в дъга. Бавно изпуснете дъха си и отпуснете гърба надолу. Направете го 10 пъти последователно.
2. Стълба
Заставате на стъпенка, или стъпало с един крак, вдигате двете ръце и се повдигате на пръсти. След това изпълнявате същото упражнение с другия крак.
3. Наклон настрани
Заемете разкрачен стоеж, изправени и вдишайте дълбоко. Наклонете се надясно леко и издишайте дълбоко. Вдишайте, заемете отново изправен стоеж и направете същото упражнение наляво.
4. Клякане
Опрете се на стена, врата, стол или библиотеката с ръце, за да имате опора. След това бавно започнете да клякате, като през цялото време държите гърба изпънат. Дишайте и издишайте докато клякате надолу и задължително дръжте петите на земята, а не се повдигайте на пръсти.
5. Twist
Седнете на табуретка, протегнете ръце напред пред гърдите, така че да се докосват пръстите им, издишайте и завъртете горната част надясно. Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Издишайте и се завъртете наляво, извивайки гърба.
