5те най-популярни диети: Предимства, недостатъци и коя, всъщност, е подходяща за вас

Знаете ли поговорката: „Eдин лекува, друг се разболява“? Същото е и с диетата и храната

Само на пръв поглед диетите са решение за затлъстяването. Те всъщност са в полза не само за линията, но и за здравето ни. Въпросът е да изберем подходящата – тази, която ще помогне да възстановим баланса в организма си и с чиято помощ ще се отървем от нежеланите натрупвания.

Повечето хора не се консултират с диетолог и експериментират с популярни рецепти за отслабване. Ако сте сред тях, ви даваме възможност да сравните предимствата и недостатъците на петте най-популярни режима за отслабване в света:

1. Кето диета

Кетогенната диета (кето диета) се характеризира с висок процент мазнини, изключително нисък процент въглехидрати в режима за хранене. Целта на диетата е да се постигне обрат в метаболизма.

За: Бърза загуба на тегло през първите 2 седмици. В процеса на отслабване можете да отслабнете и да поддържате мускулна маса. 24-седмичната кето диета при затлъстели хора е свързана със загуба на тегло, подобрени кардиометаболитни рискови фактори и подобрява здравето.

Против: краткосрочни странични ефекти – запек, световъртеж, умора, главоболие, повръщане. Дългосрочни неблагоприятни ефекти: камъни в бъбреците, хранителни дефицити и чернодробна стеатоза. За хората с диабет е най-добре да се консултират с лекар, преди да започнат кето диета. Диетата е противопоказана при пациенти с нарушен метаболизъм на мазнините, чернодробна недостатъчност.

2. Палеолитна диета

Палео диетата се състои само от храна, добивана от земеделие. Това са зеленчуци, плодове, ядки, семена, яйца, птиче месо, морски дарове, минимално количество млечни продукти, сол. Диетата често се класифицира като диета с ниско съдържание на въглехидрати.

За: Повлиява добре 5 елемента на метаболитния синдром (коремно затлъстяване, триглицериди, HDL холестерол, кръвно налягане, кръвна захар).

Против: Вероятно отрицателен ефект от палео диетата е повишаването на токсините в околната среда (морски риби) и намалената консумация на множество хранителни вещества и минерали (калций, витамин D).

3. Веганска диета

Диетата включва ограничаване на консумацията на животински продукти. Типични храни, които се включват в режима: плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена, бобови растения.

За: Значително намаляване на приема на холестерол.

Против: Липса на консумация на редица хранителни вещества (протеини, ейкозапентаенова киселина, докозахексаенова киселина, ретинол, витамин В12, калций, цинк). Вегетарианска диета, за разлика от веганската диета, съдържа яйца, животински продукти, млечни продукти, мед и разбира се растителна храна, докато веганите консумират само плодове и зеленчуци.

4. Средиземноморска диета

Основава се на традиционното хранене на хората от Средиземно море. Основни компоненти на диетата: зехтин, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки. Позволява умерена консумация на постно месо, риба, млечни продукти и червено вино, ограничава консумацията на червено месо, преработени храни, захар.

За: Намаляване на вероятността от наднормено тегло и затлъстяване. Противовъзпалителните и антиоксидантните ефекти на диетата са свързани с намален риск от сърдечно-съдови проблеми и рак. По-ефективна е от диетата с ниско съдържание на мазнини за повишаване нивата на глюкоза в кръвта и инсулин при хора с диабет.

Против: На практика няма установени минуси при този тип хранене.

5. ДАШ диета

Диетичният подход за спиране на хипертонията (DAS) е диета, предназначена да контролира високото кръвно налягане и да подобри сърдечно-съдовата функция. Режимът намалява приема на храни, които допринасят за високото кръвно налягане и се фокусира върху сложни въглехидрати, белтъчини с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и плодове.

За: Хората, които използват тази диета заедно с упражнения и ограничаване на калориите, показват успешна загуба на тегло, подобрена чувствителност към инсулин и намаляване на общия холестерол и триглицеридите. Диетата е свързана с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак на дебелото черво и инсулинова резистентност.

Недостатъци: Ако спазвате тази диета, трябва да тренирате внимателно, защото лесно можете да се изтощите. Спазването на диетата прави тялото слабо, защото използва храни с по-малко калории.