You are here
Home > Здраве и красота > Активни и в студа: Ходенето пеш е по-ефикасно от всяка диета

Активни и в студа: Ходенето пеш е по-ефикасно от всяка диета

В парка, гората или поне по стълбите или коридора на дома – всяка извървяна крачка топи излишното по тялото

Ежегодното застудяване, болестите и дори тазгодишната принудителна изолация карат мнозина да забравят ентусиазма си от спорта на открито или поне – ходенето пеша. Добрата новина е, че не е нужно да ходите до фитнес-залата и да плащате, за да подобрите здравето си и да отслабнете. Можете да го постигнете като просто да се движите из къщата!

Как да вървите по километър и половин дневно, без да напускате апартамента си?

Време е да спрете да лъжете себе си и да отделяте поне 15 минути за себе си всеки ден. Ще ви помогне да го направите популярното мотивационно видео на фитнес гуруто Лесли Сансън.

Даже не е нужно да се притеснявате, че апартаментът ви е малък. Програмата е предвидена дори за най-малките жилищни пространства.

Ако мисълта да използвате това видео не ви допада, но все пак осъзнавате важността на движението, тези няколко съвета ще са ви от изключителна помощ:

1. Възползвайте се максимално от всеки свободен ъгъл на дома. Ако имате дълъг коридор, това е чудесно място за този тип тренировки, но дори и да сте ограничени от пространство, достатъчно e място, където можете да направите три крачки напред, назад и встрани.

2. Слушайте по-бърза ритмична музика. Доказано е, че подобрява настроението, мотивира и помага да се справяте с дейности, които не са ви по сърце, като например упражнения.

3. Загрейте. Застанете изправени и „марширувайте“ с умерено темпо за около 30 секунди, повдигайки коленете си възможно най-високо. След това направете три крачки назад, напред, наляво и надясно и се връщайте в изходна позиция след всяка промяна.

4. Включете разнообразни упражнения във вашата тренировка. Когато сте във форма, бавно добавете други упражнения по ваш избор. Например можете да правите така наречените стенни лицеви опори. Застанете пред стената, на около един метър разстояние. Разтворете леко краката си и поставете дланите си на стената. Натискайте до стената с ръце, както правите от пода, когато правите стандартни лицеви опори.

И все пак – и заради имунитета, и заради досега с природата, и за по-естествено събуждане на тялото, няма по-добро от вървенето пеша навън.

Активни и в студа: Ходенето пеш е по-ефикасно от всяка диета
Ако целта ви е да отслабнете, трябва да знаете, че:

100 калории = 2000 стъпки = 1,6 килограм
1 килограм = 140 000 стъпки = 7 000 калории = 112 километра

Извикайте приятелка, слушайте радио или аудио книга, всеки път сменяйте маршрута – това ще направи чувствително по-лесно и интересно ходенето пеша.

За да увеличите броя на стъпки естествено и незабележимо:

Не взимайте асансьор или ескалатор.
Водете децата до училище и извънкласните им дейности пеша.
Разхождайте кучето сутрин или преди вечеря по-дълго.
Ходете прави, с прибран стомах и изправени рамене.
Не забравяйте, че бавното ходене на кратко разстояние е безполезно. Но ако се движите твърде бързо и дълго, без подготовка, можете да си навредите.

loading...

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Top
WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close