Да спрем да забравяме: 15 техники за подобряване на паметта

В модерното ни ежедневие забравянето се превръща в навик

Затова и никак не е случайно, че все повече хора попадат в капана на лошата памет. Учените свързват забравянето с три основни фактора. Преди всичко значение имат генетичните фактори, а едва след това се нареждат наследствената обремененост и начинът на живот. Разбира се, от генетиката няма как да избягате, но ако системно нарушавате правилата за здравословен и лишен от стрес начин на живот, много скоро паметта ви ще започне да ви изневерява.

Независимо какви са причините за проблема, все пак съществуват редица техники, с чиято помощ постепенно да го преодолеете. Ето най-важните от тях:

1. Осигурете редовна почивка на мозъка си. Неговата дейност е от изключително значение. На практика той работи дори по времето, когато вие смятате, че цялото ви тяло е в покой. Затова и миговете за мозъчен релакс в ежедневието са толкова важни. Когато усетите, че прегрявате, оставете всичко, отпуснете се, затворете очи и оставете в главата си “бяло петно”. Подобни леки почивки насред работата, ангажиментите и терзанията на семейството автоматично ще ви заредят с нови сили и ще дадат възможност мозъкът ви да изстреля на предни позиции именно най-важното.

2. Изберете си време, след което да “забравите” всичко. В края на работния ден и след приключване на домашните задачи не е време да прехвърляте в ума си какво трябва да свършите утре. Ако е нужно, запишете си всичко и си позволете да го забравите. Пълноценният сън има нужда от изпълнителен човек, който умее да си почива. Докато спите, мозъкът ви ще намери начин да филтрира информацията и да ви остави “златния пясък” от нея.

3. Определете си време за учене на нови неща. Тренировката на паметта е чудесна основа за бъдещи подвизи. Дори да изберете да учите само по 5 думи на ден на френски например, изберете си час, в който да го правите. Когато мозъкът придобие система, незабелязано ще усетите колко по-лесно е да запомняте думите си за деня.

4. Подредете дома си. Хаосът у дома създава хаос в ума ви. Освободете се от всичко излишно и нека всеки предмет намери своето най-подходящо място. Ако системно забравяте ключовете си на необичайни места, приемете, че те може да имат само едно място. В мига, в който свикнете да ги оставяте там, следващия път ще знаете къде да ги търсите. Така създаването на нови навици ще ви се отплати и с “по-подреден” мозък.

5. Създайте рутина в придобиването на нови знания и от време на време я променяйте. Ако сте свикнали да учите вечер, мозъкът ви е подготвен да възприема нова информация по това време. Разчупвайки стереотипа обаче, вие му давате шанс да се изненада. А изненадата често е отлична възможност да запомняте по-добре.

6. Използвайте асоциации. Ако ви е трудно да запомните ангажиментите си за деня, може да ги обвържете с любимите си комикс герои например. Свежата нотка в главата ви ще направи по-лесно дори изпълнението на работните задачи.

7. Визуализирайте. Дали ще си представяте шефа като Дядо Коледа, или плащането на сметките като Апокалипсиса, мозъкът ви ще ви е благодарен за различно представената информация.

8. Повтаряйте, дори ако в крайна сметка наизустите повтаряното. При нужда “песента” сама ще се излее точно когато ви трябва.

9. Говорете. Ако ви се налага да организирате събитие например, систематизирайте плановете си в главата си и си намерете подходящ душеприказчик, на когото подробно да разясните какво смятате да правите. Когато мислите ви се подредят в логична последователност, при това на глас, много трудно ще забравите нещо.

10. Поддържайте мозъка си активен с решаване на кръстословици, судоку, пъзели, игри на скрабъл. 10 минути на ден в компанията на подходяща кръстословица ще направят чудеса с паметта ви.

11. Поддържайте активно и съзнанието си. Четете книги, като се опитвате да правите кратък анализ на прочетеното, обсъждайте с приятели, провокирайте дискусии. Гледането на филми по-скоро прави мозъка мързелив и му дава наготово всичко, което трябва да види. Отличен вариант за услужливата памет е да сравните обстойно конкретна творба и филм по нея.

12. Хранете подходящо мозъка си. Ако му сервирате алкохол и пържени храни в доволни количества, много скоро той няма да ви бъде толкова полезен. Осигурете му витамини и антиоксиданти. Омега-3 мастните киселини, плодовете и зеленчуците, ядките, зеленият чай са изключително полезни не само за тялото, а и за ума.

13. Спрете да правите няколко неща едновременно. Изградете си система – всяко нещо по реда си. Когато нещата в ежедневието се напаснат по този начин, много скоро и хаосът в главата ви ще се подреди.

14. Намерете си хоби, което ще ви позволи да съчетаете полезното с приятното. Дали ще отглеждате цветя, или ще колекционирате музика, или пък ще танцувате зумба, това са все начини едновременно да се забавлявате и да учите (нови имена, мелодии, движения и пр.).

15. Елиминирайте стреса от ежедневието си. Понякога единственото, което е нужно да дадете на хаоса в главата си, е приемането, че нещата са такива, каквито са. Мозъкът ви сам ще намери начин да подреди приоритетите ви според ситуацията.

Успех!