Диета с магнезий, която топи килограми, но укрепва здравето

Магнезият е пряко „отговорен” за проблемите ни със съня, нервите и трупането на килограми

Тази диета е предназначена за тези, които искат да отслабнат, без да нарушават здравето си. Всъщност яденето на храни с високо съдържание на магнезий е чудесно за отслабване и укрепване на костите, мускулите и меките тъкани.

Предлагаме ви план на хранене, основан на приема на храна, богати този минерал. Те са от изключително значение за психическото и физическото здраве. Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма, необходим за здравето. Около 99% от него се съхранява в костите, мускулите и меките тъкани, докато 1% е в кръвта.

Ниските нива на магнезий са свързани с няколко критични заболявания и състояния, като болестта на Алцхаймер, диабет тип 2, инсулинова резистентност, мигрена, хипертония, хиперактивност и дефицит на вниманието. Недостигът на магнезий има неприятни последици, в някои случаи опасни за здравето. За съжаление дори здравословната диета може да доведе до дефицит на това вещество, поради което винаги се препоръчва да се консумират храни, които са много богати на него.

Така магнезиевата диета се превръща в чудесен съюзник за поддържане на добро здраве и форма.

Сред десетте препоръчани ястия се открояват спанакът, изварата, черният боб и авокадото. Важни са и сушените плодове, а сушените смокини, бадемите и тиквените семки са истински съюзници на здравето и красотата. Бананите и пресните смокини, киселото мляко и кефирът могат да подобрят бактериалната флора. Накрая се наградете с тъмен шоколад – истински концентрат на магнезий.

А сега – по-конкретно: Как да спазваме магнезиева диета?

Какво да ядем за закуска?

Можете да изберете едно от следните четири менюта:

Кафе с мляко, две филийки пълнозърнест хляб, изпечени с две порции нискомаслено сирене.

Две филийки пилешко или пуешко или чаена лъжичка зехтин от екстра върджин.

Чаша мляко с какао на прах и около 30 грама зърнени храни и фибри, плодове или чаша плодов сок също са част от менюто=

Кафе макиато, 50гр. орехи и нискомаслено мляко/или свежи плодове.

За обяд, поне три пъти седмично, трябва да ядете само едно ястие от изброените:

Зърнени храни (измерени 80 грама след готвене); 200 грама варени или печени картофи. Като гарнитура добавете зеленчуци, маруля или бобови растения.

Бобови растения (измерени 40 грама преди готвене), яжте ги горещи или в салата с добавка на домати, лук и чушки.

В останалите дни от седмицата можете да хапвате следните ястия:

300 грама салата или 200 грама зелени зеленчуци, като черен и варен спанак, или зеленчукова супа.

Допуска се и царевица, грах, боб и кисели краставички в минимални количества.

Можете също така да изберете различно обедно ядене – 100 грама говеждо или свинско или 100 грама пилешко, гърди без кожа.

Най-леки за организма са 125 грама бяла риба, 100 грама синя риба или 150 грама миди, калмари и морски дарове.

За тези, които не искат да консумират месо и риба същата работа ще свършат добре сварени яйца, пържени яйца или омлет. Можете да ядете порция пълнозърнест хляб (20 грама) и пресни плодове.

Какво да хапнете за вечеря?

Възможностите ви са три:

Смесена салата или зеленчуци (200 грама) на пара с чаена лъжичка зехтин.

Следват 70 грама прясно сирене или 100 грама шунка /или омлет или варено яйце /. Разрешени са 20 грама пълнозърнест хляб и един плод.

Второто меню съдържа 2 нискомаслени кисели млека, към които се добавят 50 грама пълнозърнести храни и накрая пресни плодове.

Третата алтернатива е сандвич с парче пилешко или пуешко, зеленчуци (маруля, целина, домат и аспержи) плюс някои ароматни билки или подправки на вкус. Позволеният десерт отново е пресни плодове.

Бонуси от магнезиевата диета

Губенето на килограми е чувствително. Може да стигнете до минус 6 килограма, но за разлика от другите диети няма да усещате онова чувство на преумора. Освен това, деликатно ще сте се погрижили за укрепване на костите, зъбите и сърцето.