Ако искате бързо да свалите излишните килограми, а не искате да се подлагате на кето диета или Аткинс – млечната диета е само за вас
Изследвания, публикувани в списание International Journal of Obesity потвърждават, че добрият прием на калций води до намаляване на обема около талията, индекса на телесното тегло и изобщо – намаляване на мастната тъкан. В същото списание са представени и клинични доказателства, които потвърждават механизма на загубата на тегло с прием на калций в организма.
Доказват, че лицата, които ежедневно консумират 3-4 млечни продукти имат по-добри резултати в диетата, отколкото хората, които получават калций чрез други източници, като например витамини.
Ако сте опитвали всичко да отслабнете, а така обичате сирене, сметана и т.н., защо просто да не опитате млечна диета?
Примерно меню за млечната диета
Дръжте диетата седем дни, а след това с пауза от няколко дни, повторете.
Преди всяко хранене изпийте по чаша негазирана минерална вода. При всяко хранене се хранете с млечни продукти като – мляко, кисело мляко, кефир, сирене (всички видове), извара, каймак, масло, кисело мляко с плодове (но не и плодово кисело мляко, защото е пълно със захари), кашкавал, сметана …
Позволени хранителни стоки – всички видове млечни продукти, кафе и чай без захар, до две филийки пълнозърнест хляб на ден, яйца (приготвени по всякакъв начин), пилешко месо, риба, прясна салата, сезонни плодове (до две парчета на ден), овесена каша с кисело мляко или мляко (една порция на ден).
Пример № 1.
Закуска – 1 кисело мляко, 1 банан, чай без захар или кафе без захар.
Следобедна закуска – 1 плод по желание и чаша кисело мляко
Обяд – 100 грама овесени ядки в мляко, 200 грама сирене, 1 чаша мляко.
Вечеря – 1 варено яйце, салата от краставици, сметана или извара и 1 чаша кисело мляко.
Пример № 2
Закуска – 1 чаша мляко, препечена филийка с масло, чай или кафе без захар.
Следобедна закуска – чаша кисело мляко или кисело мляко и парче сирене или кашкавал.
Обяд – Омлет със 100 грама кашкавал, 1 кисело мляко, маруля или салата от краставици
Вечеря – печено пилешко месо, парче сирене, салата, 1 кисело мляко или чаша мляко.
Съвети
През диетата с млечни продукти трябва да избягвате по-големи физически усилия. Добре дошли са разходките. По време на диетата, млечни продукти може да сменяте по желание, например – вместо кисело мляко да вземете сирене или сметана.