You are here
Home > Здраве и красота > Фастинг отслабване: Гладът, който лекува, но не тормози

Фастинг отслабване: Гладът, който лекува, но не тормози

За чудото на глада са написани стотици статии- той може както да ни спаси от болести, така и от наднормено тегло свирепо желание за храна

Холивудските звезди подхващат и активно тестват всяка нова идея в областта на отслабването, за да останат винаги в перфектна форма. През последните няколко години много от тях преминаха към метод на периодично гладуване, който се нарича „фастинг“ .

Всъщност това е хранителна система, при която тялото не се захранва през по-голямата част от деня, а след това получава различни ястия. Във фастинга няма задължителни храни, а в разрешените часове можете да ядете всякакви храни, дори и десерти.

Бионсе, Крисчън Бейл, Миранда Кер, Том Харди и много други преминаха към популярното гладуване. Уникалното на фастинга е, че изгаря мазнините и изгражда мускулна маса. С помощта на периодично гладуване Хю Джакман се подготви за ролята на Върколак, а Крис Хемсуърт работи върху образа на Тор.

Същността на фастинга

През 2016 г. японски учен направи откритие, което обърна света с главата надолу. Той доказа, че по време на периодично гладуване клетките на тялото започват да се пречистват и премахват всички увредени структури от състава си. Благодарение на това откритие се появи концепцията за периодично гладуване и фастинг .

По време на гладуването клетките започват да преработват телесните мазнини, за да получат енергията, от която се нуждаят, за да функционират. Всичко излишно напуска тялото: вода, токсини, мастни запаси. Настъпва самопречистване на всички клетки в тялото. Човек започва да се чувства по-добре.

Гладуването провокира и производството на инсулин в организма . Поддържането на диета помага да се поддържа гликемичният индекс в нормалните граници. Можете да се придържате към периодично гладуване от 9 до 30 дни, което е подобно на условията на терапевтичното гладуване. За един месец гладуване можете да свалите от 1 кг до 5. За добър резултат обаче трябва да преминете към здравословна храна.

Фастингът е полезен при слаба чревна подвижност или нарушение на микробиома му. Постенето помага за намаляване на ферментацията и възпалението на храносмилателните органи. То също помага на тялото да премахне лошия холестерол от кръвта.

Схеми на гладуване

Фастингът се основава на ежедневно гладуване в продължение на 12-20 часа. Хранителният план се избира индивидуално. За някой е удобно да яде 4 часа на ден, а останалите 20 – да използва само вода и билкови отвари. Други предпочитат графика 18/6 или 14/10.

Бенедикт Къмбърбач спазва фастинг с двудневно гладуване. Останалите 5 дни в седмицата той консумира всяка храна в рамките на 500 kcal на ден. Някои успешни хора препоръчват плана за 4/3 дни. Лекарите обаче не препоръчват да подлагате тялото на такъв стрес.

Най-често срещаната схема се счита за 8 часа за хранене след 16 часа гладуване. Много звезди живеят в този режим. Тези, които се опитват да гладуват , отбелязват подобрение в благосъстоянието на третия ден от диетата.

В същото време е важно правилно да разпределите времето. Например, за хора, които не могат без закуска, е подходящ сутрешният режим на насищане. Тоест те могат да ядат всичко от 7:00 до 15:00, а вечерта и през нощта да пият само вода. Ако за човек е важно да вечеря вкусно, то сутринта трябва да остане „празна“.

Отслабване с фастингПравила, които се спазват при фастинг

Фастингът не изисква специална подготовка . Основното нещо е да се настроите и стриктно да спазвате режима. С периодичното гладуване можете да ядете каквото искате, но не забравяйте да ядете умерено. Не трябва да забравяме, че нездравословната храна като бързото хранене може напълно да изравни всички усилия. Ако залагате много на нездравословна храна, тогава е малко вероятно да успеете да свалите повече от 1 кг.

Правила за фастинг:

Основният „прозорец” за гладуване трябва да бъде през нощта;
Гладуването позволява замяната на храната с течност. Най-добрите напитки са негазирана вода и зелен чай. В малки количества можете да пиете билкови отвари, кафе, прясно изцедени сокове;

Захарта трябва да бъде изключена от диетата. В кафето е по-добре да го замените със сметана;

Пълноценната диета трябва да включва зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, зърнени храни, боб, млечни продукти и месо с риба;

За отслабване се препоръчва гладуването да се комбинира с физическа активност. Например 10 000 стъпки на ден са достатъчни, за да изгорите допълнителни калории.

Като цяло, фастингът 16/8 се понася добре от хората. Въпреки това, в случай на проблеми и дискомфорт в тялото, е необходимо спешно да спрете фастинга и да се консултирате с лекар.

Противопоказания

Фастингът не е за всеки. При проблеми със стомашно-чревния тракт, налягане, диабет, бременност и кърмене трябва да се изостави периодичното гладуване. Не трябва да практикувате подобна диета при деца с анемия, тромбофлебит и холелитиаза. Но при артрит, болест на Паркинсон и хипертония гладуването може да изиграе положителна роля.

Трябва да се има предвид, че при гладуване повече от един ден тялото започва да разгражда не само излишните мазнини, но и необходимите протеини с аминокиселини. Ето защо е важно да изберете правилната опция за диета. По-добре е тялото да получава порция здравословна храна всеки ден.

Постенето позволява използването на много продукти. Най-ефективните за отслабване обаче са следните:

• зелен чай;
• вода;
• Кокосово масло;
• салата от зеле;
• пилешки бульон;
• кокосово мляко;
• натурално какао;
• годжи бери

Важно е да вземете предвид дневния прием на калории и да не го превишавате. През тези няколко часа, когато храната е разрешена, не трябва да тъпчете всичко, което ви попадне под ръка. Трябва правилно да планирате диетата си, като броите калориите.

Предимства и недостатъци на фастинга

Фастингът има много привърженици, които твърдят, че:

• подобрява благосъстоянието и дава заряд на жизненост;
• нормализира кръвната захар;
• почиства тялото;
• възстановява нивото на инсулин в кръвта;
• подобрява работата на червата;
• намалява възпалителните процеси в организма;
• намалява нивото на холестерола;
• обновява клетъчната структура;
• активира мозъчната дейност.

Най-ефективната схема на гладуване 16/8 ви помага да отслабнете средно с 3-5 кг на месец. Тази цифра може да се увеличи чрез добавяне на физическа активност. Храненето трябва да е правилно: без мазни, пържени, сладки храни и газирани напитки. Препоръчително е напълно да се откажете от употребата на алкохол и други лоши навици, които могат да влошат състоянието на тялото.

В същото време гладуването има и обратна страна. Недостатъци на диетата:

• постоянно планиране на хранене, което не винаги може да бъде съобразено с работния график;
• стрес, който тялото изпитва от глад;
• възможно главоболие и световъртеж;
• прекъсване понякога менструалния цикъл при жените;

Фастингът е ефективна диета за отслабване и доказани ползи за организма. Въпреки това, преди да пристъпите към нея, се консултирайте с лекар.

loading...

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Top
WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com
error: Content is protected !!