Гимнастика за мързеливи – отново във форма само за 15 минути на ден

Гимнастика за мързеливи: Упражнения за които не трябват много усилия.

Това е идеалната гимнастика за мързеливи тренировки. При тези упражнения не трябва да влагате много усилия, а в същото време помагат да се почуствате леки и заредени с енергия, като същевременно напълно тонизирате фигурата си.

Основният трик е, че не трябва изобщо да се движите, т.е. задължително е да стоите неподвижни.

Задръжте тялото в съответната позиция 15-30 секунди и повтаряйте упражненията поне 4-5 пъти седмично и резултатите няма да закъснеят.

1.Крила на пеперуда

Легнете по гръб. Свийте колената, повдигнете долната част на гърба като поставите ходилото на десния крак на стената. Поставете левия крак върху бедрото на десния и поставете ръце на корема. Повторете с левия крак.

2. Вятърна мелница

Поставете дланите на корема. Докоснете стената с дупето, за да постигнете баланс и повдигнете десния крак вертикално нагоре държейки левия колкото можете по-долу. Повторете с левия крак.

3. Поздрав

Повдигнете двата крака на стената, държейки ги изправени и с пръстите нагоре. Повдигнете леко само ръцете и раменете от пода. Повдигнете дясната ръка и я дръжте права, така сякаш показва към стъпалата. Сложете лявата длан на корема. Повторете упражнението с лявата ръка.

4. Ножици

Повдигнете двата крака, без да ги сгъвате в коленете. Допрете десния крак на стената, а левия крак изнесете напред подпирайки кръста с ръце. Повторете с левия крак.

5. Мост

Легнете на пода с опънати ръце и длани надолу. С върховете на пръстите трябва да докосвате стената. Поставете стъпалата на стената, колкото можете по-високо и прехвърлете тежестта на тях, напрягайки мускулите и повдигайте гърба от пода.