Хормоните, които ни пречат да отслабнем: Как да ги контролираме

Една качествена диета и убийствени тренировки не стигат, за да укротим разбеснелите се хормони, заради които трупаме мазнини

Вие се грижите за това, което ядете, но все още не можете да загубите излишното тегло? Вашата битка срещу тлъстината е безкрайна история? Ако сте достатъчно активни и не преяждате, може да бъде виновен хормоналния дисбаланс в организма ви.

Този проблем може да забави общия ви метаболизъм. Също така проверете дали имате дисбаланс в нивата на естроген и тестостерон. Заради тях тялото ви може да съхранява глюкозата като мазнина.
Освен това високите нива на кортизол или лептин могат да доведат до преяждане. Избягвайте пречистени храни и правете упражнения, за да използвате по-добре глюкозата.

За щастие, да се разбере какъв е проблемът не е толкова трудно. Ето 6 хормона, които ви пречат да намалите теглото си! За да отслабнете по-бързо, следвайте нашите съвети.

Сред основните проблеми подчертаваме:

Намалена инсулинова резистентност.
Нисък кортизол.
Дисбаланс на естрогените.
Лептин и преяждане.
Нисък тестостерон.
Проблеми с щитовидната жлеза.

1. Намалена инсулинова резистентност.

Инсулинът е хормон, за който вероятно сте чували.

Когато сте резистентни към инсулин, тялото ви не реагира на него както трябва. Така, глюкозата се натрупва в кръвта. За да компенсирате това, тялото ви произвежда все повече и повече инсулин.

Това в крайна сметка води до диабет или преддиабет. Тогава тялото не може да обработи правилно глюкозата. Увеличаването на теглото е често срещан резултат. Възможни са и други проблеми (сред тях, синдром на поликистозни яйчници), свързани с инсулинова резистентност.

Как да се намали инсулиновата резистентност?

Следвайте строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържате нивата на кръвната захар.

Включете авокадо, нарове, плодове, протеини, пипер и зърнести продукти с високо съдържание на фибри в диетата си.

Правете редовно упражнения, за да елиминирате основните хормонални проблеми, които допринасят за увеличаване на теглото. Ежедневната 30-минутна разходка може да намали риска от диабет с 30%.

2. Високи нива на кортизол.

Кортизолът е хормон на стреса, който е предназначен да разреши вашата реакция към трудни ситуации.

За съжаление, ако се натоварвате прекалено много (недостатъчно сън, стресираща работа, проблеми в личния си живот, нездравословна храна, твърде много кофеин), можете да увеличите много нивата на кортизола.

Когато сте под стрес, вероятно ще ядете мазни и сладки храни, за да облекчите състоянието си – и това води до наднормено тегло. Лошият сън само ще увеличи риска от затлъстяване.

Как да се намалят нивата на кортизол?

Спете поне 7 часа всяка нощ. Яжте храни с триптофан и мелатонин – извара, пуешко, киви и череши – за по-добър сън. Стойте далеч от кофеина и електронните устройства поне 2 часа преди лягане.

Правете упражнения всеки ден, за да накарате тялото да се адаптира към по-високи нива на кортизол и да освободите ендорфини, повишаващи настроението хормони, за противодействие на кортизола.

Най-добрият начин да се спасите от стреса е да правите йога или медитация.

3. Дисбаланс на естрогена.

Естрогенът, по-известен като женски полов хормон, играе важна роля в регулирането на телесното Ви тегло. В правилните количества, той регулира нивата на инсулина.

Това гарантира, че тялото ви поддържа правилното ниво на глюкоза в кръвта, осигурявайки го с енергия. Въпреки това естрогенният дисбаланс е рисков.
Може да имате повишено ниво на естроген поради прекомерната консумация на месо. Или ниско, поради синдром на поликистозни яйчници или затлъстяване.

Това от своя страна може да ви постави в риск от инсулиновата резистентност. Тогава тялото ви ще започне да съхранява глюкоза като мазнина.

Как да балансирате нивата на естроген?

Трябва да ядете повече плодове, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и риба. Намалете приема на кофеин.

4. Лептин и преяждане.

Апетитът се регулира от двойка хормони, един от които е лептин. Понякога тялото ви може да предизвика устойчивост на лептин, пренебрегвайки сигналите, които този хормон изпраща.
Какъв е резултатът? Няма да можете да кажете кога в действителност сте сити и трябва да спрете да ядете. За по-бързо отслабване е важно да се управляват нивата на лептин.

Как да контролираме нивата на лептин?

Избягвайте преработени храни и сладки закуски.
Премахнете на употребата на алкохол.
Не яжте прекалено много плодове, особено богати на фруктоза, като ананас или пъпеш.

5. Нисък тестостерон.

Мъжкият хормон е важна част от метаболизма при мъжете и жените. Поради липсата на този хормон, трупате тегло.

Освен това, дефицитът на тестостерон се свързва и с по-високи нива на холестерол, повишени нива на триглицериди и дори понижена инсулинова чувствителност. Всичко това се дължи на наддаване на тегло и натрупване на мазнини.

Как да увеличим нивата на тестостерон?

Намалете употребата на продукти с фитоестрогени (растителни естрогени).
Намалете консумацията на хляб, алкохол и сладки напитки, които намаляват нивата на тестостерон.
Избягвайте питейната вода от бутилки с бисфенол А пластмасови (BPA).

6. Проблеми с щитовидната жлеза.

Тиреоидните хормони Т3 и Т4 също участват в регулирането на телесното тегло. Тези хормони определят скоростта на метаболизма на всички клетки в тялото ви.

Хипотиреоидизъм или неактивна щитовидна жлеза може да предизвика метаболизъм да стане бавен и да доведе до увеличаване на теглото. Може също да изпитате постоянна умора.

Храносмилането може да пострада. Въпреки че не могат да бъдат напълно излекувани, тези стъпки могат да се използват за контрол на хипотиреоидизма.

Как се лекува хипотиреоидизъм?

Намалете приема на соя, йод, кофеин и рафинирани въглехидрати. Яжте повече протеини, но не и глутен, зеленчуци като броколи, спанак, зеле или карфиол.

Бъдете достатъчно време на чист въздух и слънчева светлина.

Забелязали ли сте тези проблеми и у вас?