Как да преодолеем глада за захар: 8 начина, които работят

Ако ви е трудно да устоите на омаята на шоколада и сладоледа, опитайте се да заблудите организма си с други продукти

Защо често ни се иска нещо сладко след обилно хранене? Защо, веднага щом вземем решение да се откажем от захарта, желанието за шоколад само се засилва? Добрата новина е, че според ново изследване апетитът може да бъде контролиран. Тайната се крие в избора на продукти и в промяната на вашето хранително поведение, които ще преодолеят зависимостта ви от захарта.

Избягвайте строгите диети

Драстичното намаляване на калориите неизбежно ще стимулира желанието да се ядат висококалорични храни. Добре балансираната диета е здравословен подход към храненето и трябва да включва и сладкиши.

Намалете приема на кофеин

Да, всички обичаме кафето, но за съжаление промените в консумацията на кофеина причиняват дехидратация и колебания на кръвната захар (а за мнозина и повишена тревожност). Можете да се ограничите до две чаши на ден или да преминете към безкофеиново кафе.

Яжте сладки зеленчуци

Тиквата, царевицата, морковите, цвеклото, картофите са сладки, а също и полезни – имат много витамини и важни фибри. Също така експериментирайте с билки и подправки. Кориандър, мента, канела, индийско орехче, карамфил и кардамон естествено подслаждат храната и помагат за ограничаване на апетита.

Намалете приема на захар постепенно

Колкото по-малко захар ядете, толкова по-малко ще я искате. С течение на времето вашите вкусови рецептори ще се променят – и любимите ви торти ще изглеждат твърде сладки. Например, когато купувате сладолед в магазин, не вземайте веднага най-голямата разфасовка и най-сладката смес. Потърсете варианти за бебета или диабетици, или дори по-добре с естествени подсладители. Постепенно с течение на времето ще започнете да се фокусирате повече върху качеството на вкуса, отколкото върху количеството. Често първокласният шоколад или лакомствата с естествени захари са с по-богат вкус и ви карат да се чувствате сити по-дълго.

Между другото! Ако забележите, че постоянно искате шоколад, това може да означава недостиг на магнезий в организма. Потърсете начин да компенсирате липсата му!

Пийте повече вода

Безалкохолните напитки, газираните напитки, енергийните напитки и пакетираните плодови сокове обикновено са с високо съдържание на захар. Вместо това опитайте да пиете кисела или горчива вода с пресен сок от лимон, лайм или грейпфрут.

Понякога желанието за захар е просто признак на дехидратация. Изпийте чаша вода, преди да си поръчате торта. Изчакайте няколко минути, за да видите какво ще се случи. Може просто да откриете, че такова желание преминава.

Работете върху стреса

Спете повече, почивайте и релаксирайте през периода, когато започнете да се отказвате от захарта. Простите въглехидрати са бърза енергия за изтощено тяло и ум. Ако сте в състояние на хроничен стрес или безсъние, тялото ви ще жадува за захар. Добрият сън ще ви помогне да излезете от този порочен кръг. Създайте свой собствен успокояващ ритуал преди лягане, за да се възстановите и да си починете качествено.

Вземете горещ душ

Ако имате непоносимо желание за сладко, опитайте да вземете горещ душ. Достатъчно топъл, за да се чувствате неудобно, но не толкова, чу да ви изгори. След 5-10 минути под вода, тялото ви вероятно ще бъде малко „обезсърчено“, сякаш сте седели в сауна. В този момент желанието най-вероятно ще изчезне.

Ходете повече на открито

Бързата разходка е добър начин да откъснете ума си от храната. Само трябва да се разхождате далеч от сладкарниците и хранителните магазини. Ако бягате, това е още по-добре. Първо, дистанцирате се от храната, която жадувате. Второ, джогингът освобождава ендорфини, които могат да помогнат за потискане на апетита. Няма начин да излезете навън? Направете няколко изтощителни серии от лицеви опори, клякания или други упражнения със собствено тегло.