Как да се научим на концентрация: 5 доказани упражнения отпреди век

Отдавна е открита „топлата вода” и не е нужно да прибягваме до фармация, за да се справим с фокусирането

Докато се опитваме да си възпитаме децата, да се справим със съществуващите им или не проблеми, домакинството и напъните да правим смислена кариера, някак приехме, че е естествено да вършим по три неща едновременно. Мисълта ни лети като волна пеперуда и „каца” от идея на идея, половината ни дейности са оставени наполовина, защото сме хукнали да стартирате нов проект…Докато сме сложили да готвим, искаме да измием чиниите, да пуснем прахосмукачка и да изслушаме урока на детето по история. Резултатът от всичките ни напъни да сме универсални в крайна сметка не е отличен. От това страдат нервите, настроението и концентрацията ни.
Умението да преследваме мечтите си и да подреждаме приоритетите можем да усвоим с годините или слушайки съветите на преуспелите. Не си мислете обаче, че фокусирането е дарба за малцина. Умението да се концентрираме е от първостепенно значение и както се оказа – е като мускул. Колкото повече работите върху нея, толкова по-добри ще ставате в съсредоточаването.

Едно безценно четиво от точно преди век „Силата на концентрацията” на Дюмон ни дава няколко упражнения, които ще превърнат фокусирането на мислите ни в безпроблемен процес.

1. Неподвижни на стола

Дамите с холеричен характер могат да си представят каква мъка е това. Първо опитайте да стоите поне 5 минути неподвижно, отпуснато и цялата ви енергия да се ползва за съсредоточаване върху една-единствена мисъл. Правете го без напрежение, но целенасочено!
Опитвайте отново и отново – така 5те минути бавно ще се превърнат в 10 в абсолютен покой.

2. Поглед върху пръстите

Докато сте седнали на стола, повдигнете брадичката леко нагоре. Изпънете раменете леко назад. Изпънете дясната си ръка в страни до нивото на рамото. Задръжте главата в повдигната позиция, но я обърнете в посока на ръката. Погледът ви трябва да се съсредоточи върху пръстите.

Поддържайте концентрация за минута. Повторете упражнението и с лявата ръка.

Целта е ръката да стои неподвижна и с всяко следващо упражнение увеличавайте времето, докато стигнете 5 минутно фокусиране на ръка.

3. Поглед върху чаша

Същото упражнение като предходното, но с чаша в ръка. С негова помощ умът ви ще подчини и неволевите и волевите движения.

4. Разтвори юмруците

Сложете ръце върху масата с дланите нагоре. Съберете пръстите в здрави юмруци. След това бавно и много концентрирано разтваряйте пръст по пръст.
След това отново започнете да ги събирате – пръст по пръст, докато се образува стегнат юмрук.

За по-голяма простота, направете това първо с едната ръка, после – с другата по пет пъти. Упражнявайте се ежедневно, докато стигнете до 10 пъти.

Това упражнение е просто, но само на пръв поглед. Могат да го направят само най-мотивираните в продължение на толкова дни и така съсредоточено. Привидната му простота е капан за мисълта. Щом си наложите обаче, ще установите сила на волята, контрол върху всеки елемент на тялото и движенията, и най-вече – истински фокусиране на вниманието.

5. Воден метод

Последното упражнение е много полезно за хората, които страдат от хронична липса на сън. То е изключително просто и лесно ще се насладите на ефекта му.

Поставете чаша вода върху повърхност, която се намира в стаята с леглото ви. Седнете на стол срещу нея и мобилизирайте мисълта си. Фокусирайте се върху нейното спокойствие и статичност. След това си представете и себе си в подобна ситуация.

Малко по-късно ще се усетите приятно сънливи и ще ви се прииска да си легнете.
Редовното практикуване на поне това упражнение ще ви освободи от хроничната инсомния, а междувременно ще подобри концентрацията и улесни волята ви.