Как да се успокоим, когато почувстваме тревога: 20 напомняния за спешни случаи

Ако се чувствате изплашени и тревога е обхванала сърцето ви, имате нужда от най-добрия си приятел – дори това да сте си самите вие

Когато ви обхване тревожност, можете да се почуствате така безпомощни, сякаш мозъка и тялото ви са извън контрол, и има малко можете да направите, за да почувствате сигурност и самоконтрол.

Това усещане обаче е нереално. Въпреки че безпокойството може да има физически и психически симптоми, можем да направим нещо, за да се успокоим. Просто трябва да помним, че:
1. Ще мине – и това ще се случи още по-бързо, ако не се съпротивлявате.

Ако позволите на течението да ви отведе където иска, след известно време реката ще ви изхвърли на брега. Просто плувайте с потока и всичко ще бъде наред.

2. Можете и ще можете да минете през това – и това ще ви направи по-силни.

Можете да се справите с всичко. Винаги можете да направите това по един или друг начин. Ако събитията не се развият, както очаквате, това също е добро. Безпокойството ще мине и след това ще бъдете по-силни.

3. Вие сте в безопасност.

Дишайте и повтаряйте: „Аз съм в безопасност. Добре съм. Мога да се погрижа за себе си. Аз съм силна. Аз съм значителна. “

4. Тялото ви се опитва да ви защити.

Безпокойството е начинът, по който тялото ви предпазва. Тялото ви има добри намерения.

5. Миналото и бъдещето не могат да ви навредят в настоящето.

Напомняйте си, че в момента сте добре и имате само този момент. Това помага и действа отрезвяващо.

6. Мислите могат да ви навредят, само ако им дадете тази възможност.
Тъй като причината за безпокойството ви са мисли, които след това започват да се движат в спирала, си напомняйте, че мислите са само мисли. Те нямат значение, освен ако не им го придавате. Нека идват и си отиват , не им отдавайте никаква сила или значение. Не ги подхранвайте. Те не трябва да бъдат реалност и в повечето случаи те не са отражение на реалността, това са само мисли и не трябва да реагирате на всяка.

7. Безпокойството няма да промени резултата.

Напомняйте си, че безпокойството не е променяло нищо, няма да го направи сега или в бъдеще. Съсредоточете се върху нещата, за които може да сте благодарни, неща, които са красиви и вдъхновяващи в момента. И накрая – повтаряйте си: „Оставям всичко да си върви и вярвам, че ще се по грижа добре за себе си“.

8. Причината за безпокойството ви е временна.

Много е важно да разберете, че безпокойството ви е временно и ако сте търпеливи, ситуацията ще бъде решена.

9. Имате всичко, от което имате нужда.

Помнете, че имате всичко важно: въздух, вода, храна, дрехи, подслон. След това погледнете нещата в перспектива и изберете какъв да бъдете.

10. Вие сте по-силни, отколкото си мислите.

Когато се притеснявате за малки неща, помнете какво сте преживели. Щом сте минали приз всичко това, ще преодолеете тези дреболии. Понякога просто трябва да преживеете дискомфорта на ситуацията и да видите, че всичко е наред.

11. Във всеки момент има много добро.

Концентрирайте се върху всички позитивни неща, които са в момента – че сте в безопасност, не сте гладни, имате добра работа, съпруг, живо и здраво семейство. Продължавайте да го правите, докато напрежението падне. Тогава може бавно, но уверено да изчистите главата си от страховете.

12. Вие сте обичани и подкрепяни.

Мислете за всички хора, които ви обичат. Представете си лицата им и себе си в балон с любов – вдишайте и издишайте с това чувство.

13. Положението често не е толкова лошо, колкото изглежда.

Попитайте се: „В момента аз или някой от близките ми в опасност ли е?“ В 99,9% от случаите отговорът е отрицателен, затова направете упражнения за дишане и релаксация, за да успокоите ума и по-разумно да погледнете към ситуацията.

14. Можете да се успокоите, като се концентрирате върху дишането.

Поставете на мозъка си проста задача. Седете и дишайте. Ако можете, направете го в продължение на десет минути. Ако не можете да отделите толкова време, дори минута ще бъде по-добре от нищо.

15. Понякога доверието може да бъде антидот на безпокойството.

Доверието и безпокойството се изключват взаимно, така че се съсредоточете върху доверието, върху това, на което може да се доверите в момента, и тревогата ще премине.

16. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате.

Притеснявате се и мислите твърде много за това, което не можете да контролирате, и за това, което може или не може да се случи в бъдеще. Когато усетите атака на безпокойство, бавно започнете да правите нещо , което можете да контролирате, и оставете останалите неща на естествения ход.

17. Не е нужно да решавате всичко сега.

Когато дишате и се успокоите, ще сте в състояние да вземете по-добри решения, за да промените ефективно ситуацията, с която трябва да се справите.

18. Ако го изкажете, може да ви помогне да се освободите от ситуацията.

Напишете го, извадете го от гърдите си, отпуснете се и направете план за атака. Направи нещо, вместо да се тревожите. Не позволявайте на безпокойството да ви лиши от нищо. Нищо не остава същото!

19. Вие заслужавате собствената си любов и съчувствие.

Безпокойството често може да възникне поради самооценка. Спрете, дишайте и се обърнете към себе си със съчувствие.

20. Вие не сте сами.

Знайте, че не сте сами. Други също се борят с нещо. Ние сме заедно с това!