Как влияе телефонът на съня ви, ако го държите до леглото?

Няма по-естествено от това да си навиете алармата на телефона и да го сложите на нощното шкафче, но това съсипва и съня, и делника ви

Телефонът е тук, за да ви забавлява преди лягане. Тук е, за да възпроизвежда успокояващи звуци на дъжд, когато не можете да заспите. Тук е и, за да ви събуди сутрин. Но освен всички положителни неща, които носи това устройство, има и много негативни начини, по които той влияе на съня ви.

Има много проучвания, които показват, че използването на телефона непосредствено преди лягане често води до проблеми със съня, включително затруднено заспиване.

Това отчасти е така, защото изпращането на съобщения, и сърфирането в мрежата, четенето на статии са прекалено стимулиращи.
Дори ако просто лежите в леглото и спокойно разглеждате вдъхновяващи снимки, вие все още използвате мозъка си по начин, който не предизвиква сън.

Ако държите телефона си наблизо, когато заспите, е по-вероятно да проверите бързо служебния си имейл, да започнете да гледате видеоклипове в TikTok или да проверите известията.

Освен това използването на телефона ви вечер може да увеличи натиска да сте постоянно на разположение, което може да повиши нивата на стрес.

Още по-лошо, според експерти, е досадната синя светлина, излъчвана от екрана. Тя пречи на тялото ви да произвежда мелатонин, хормонът, който регулира съня. Без него може да останете будни с часове (може би с телефона в ръка) или да се събудите уморени, пише sensa.si.

Ето защо експертите по съня препоръчват да оставите телефона си около час преди лягане, защото така ще дадете достатъчно време на тялото си да произведе мелатонин.

Може да е трудно да се откажете от този навик, но ако бавно замените използването на телефона си с дейности без екран, като четене на книга или релаксиращо хоби, ще забележите голяма разлика в качеството на съня си.

Но дори и да сте човек, който не гледа телефона си много през нощта, просто да сте наоколо е достатъчно, за да нарушите съня си. Ако звъни или вибрира, той ще предупреди тялото ви да се събуди, вместо да се отпусне в спокоен сън. Обърнете внимание, че режимът на вибрация също може да бъде проблематичен, ако телефонът е до вас, тъй като звукът от вибрация все още може да наруши съня ви.
И това е така, дори ако сте изключили всички известия и сте ги настроили на безшумен режим. Когато получите текстово съобщение и телефонът ви светне в тъмна стая, това малко количество светлина все още може да премине през клепачите ви и да наруши съня ви. Може да не си спомняте, че се е случвало, но ще забележите страничните ефекти от нарушения сън, като общо усещане за умора сутрин.

Телефоните излъчват и микровълново лъчение, което също нарушава биоритъма и намалява качеството на съня, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми в дългосрочен план.

Компромисът е да се опитате да държите телефона си в същата стая, но далеч от леглото си. Това ще ви попречи да посягате към него през нощта. И всякаква част от неговата светлина е по-малко вероятно да притесни очите ви.

Както при всичко останало, трябва да се намери баланс. Ако искате да изключите телефона си или да го оставите в друга стая и да разчитате на старомоден будилник, направете го. Ако искате да го имате в спалнята, поставете го с екрана надолу на поне метър от вас.