Код: Жега! Да се предпазим от горещините през лятото и да защитим себе си и децата

Какво да правим в летните жеги и как да защитим себе си и децата

Лято е! Дойде неочаквано, дойде след сериозно захлаждане и дойде със сериозни летни бури и дъждове, но е лято. Топло, слънчево и дори горещо. В началото на летния сезон високите температури могат да причинят сериозни неудобства за организма, особено ако покачването им е неочаквано.

И въпреки че лекарите постоянно препоръчват за мерките, които е желателно да предприемете в горещото време, ето още няколко полезни съвета, които несъмнено ще са ви от полза, за да предпазите не само себе си, но и децата от високите температури и опасните последствия.

1. Не излизайте в най-горещите часове

Ако имате някакви ангажименти, задължително се постарайте да ги изпълните в по-ранните сутрешни часове или най-късно до 10:30 — 11:00 часа. След това се приберете на сянка и останете на закрито поне до 16 часа следобед, когато жегите започват да намалят. Това важи с двойна сила за децата. Дори отдихът край басейн не е препоръчителен в това време, тъй като могат да получат слънчев или топлинен удар от високите температури.

2. Носете широки дрехи от естествени материи

Лен и памук са вашите материи за лятото. Не носете синтетика и се старайте да носите колкото се може по-широки дрехи, за да ви държат хладно. Препоръчително е да заложите на светли цветове — бяло, кремаво, бледожълто, светлосиньо, бледозелено — всичко в пастелната и студена гама от цветовия спектър е за препоръчване. Бялото отразява светлината, докато черното я поглъща и привлича като магнит. Същото се отнася и до обувките. Носете отворени, удобни обувки, с които може да вървите бързо. Зарежете високите токчета или луксозните и ефектни обувки с неудобна подметка. Трябва да може да се чувствате спокойни и удобни, особено предвид факта, че в топлото време може да ви отичат и краката.

Така че най-добре носете свободни поли и рокли или свободни панталони и дишащи отворени обувки.

3. Пийте много течности

Пийте много течности. Дори не помисляйте да излезете навън без бутилка вода в ръката. Възможни са изригвания на слънцето, които допълнително да ви причинят дискомфорт. Времето преди буря също е тежко и трудно се диша в такива моменти, а какво остава за движение. Затова пийте много течности — вода, студен чай, безкофеиново кафе, негазирани напитки. Питиета с лимон и мента ще ви разхладят, както и фрешовете.

4. Сладолед, но с по-малко захар

Няма нищо по-хубаво в горещото време от това да се поглезите с вкусен сладолед. Прекрасен избор, но една допълнителна препоръка — направете си плодов, или с по-малко захари. Причината е, че захарта може да се отрази на кръвното ви или на кръвната ви захар и да се почувствате зле, вместо по-добре след консумация на сладолед. Затова хапвайте умерено.

5. Проветрявайте дома и офиса, но не стойте на течение

Климатиците изглеждат първи приятели на хората през лятото, но един съвет. Не понижавайте температурата в помещението с повече от 5 — 6 градуса спрямо външната. Или най-малкото, преди да излезете от стаята, се постарайте организмът ви да се стопли, преди да излезете навън. Температурният шок може да доведе дори до колапс, ако не и до нещо по-сериозно. Затова, ако нямате климатик, охлаждайте редовно помещенията в дома си като отваряте вратите и прозорците, но не стойте на течение.

6. Не носете тежки багажи и не се опитвайте да вдигате тежести

Дори спортуването в горещите часовеот деня не е препоръчително. Не е необходимо да прегрявате тялото си излишно. В най-топлите часове от деня по-добре се занимавайте с леки задачи, които няма да се отразят на здравето ви и да ви причинят замайване.

7. Избягвайте да готвите в горещите часове

В никакъв случай не се въртете около печката около обяд или в ранните часове на следобеда. Дръжте изключени електроуредите, особено ако нямате климатик или вентилатор у дома. Горещината от кухнята може допълнително да претовари организма ви и да причини неразположение и дори припадък. Затова — стойте далеч от печката или залагайте на студени ястия, които да са подходящи за сезона.

8. Яжте леки храни

Стойте далеч от колбаси, яйца, пържоли, тлъсти, мазни или тежки храни. Дори въглехидрати като ориз и леща не са особено препоръчителни в топлото време. Залагайте на по-леки храникато зеленчуци, сирене, маслини, плодове, айрян, кисело мляко, прясно изцедени сокове и леки летни супи и студени ястия. Ако не можете без месо, хапнете малко риба или пиле, но се уверете, че рибата е прясна или най-малкото е била безопасно съхранявана в лед.

Въздържайте се от консумацията на торти, шоколадови изделия, чипсове, майонеза, солени и тлъсти храни.

9. Движете се повече сред природата или близо до водни басейни

Прохладата на гората или хладния летен бриз край реката и морето са истинска благодат по време на летния сезон. Не се колебайте да се скриете под сенките на дебелите дървета, дори и това да удължи пътя ви до дома.

10. Носете широка шапка и слънчеви очила

За да не изгорите, най-добре е да се намажете със слънцезащитен крем, както и децата. Шарките с широка периферия са друг полезен спътник, който може да вземете при излизанията си навън. Също така не забравяйте слънчевите очила. А, ако искате да бъдете и поне малко екстравагантни, смело може да излезете и със слънчобран навън. Ако е от подходящ плат, ще ви пази успешно не само от слънце, но и от дъжд.

11. Взимайте по-често прохладни душове, но не стойте с мокри дрехи

Да се увиете за 1 – 2 минути в мокър чаршаф, за да се охладите е добро решение, но не и да стоите с мокри дрехи в горещините. За сметка на това прохладните / не студени/ душове, са още един прекрасен начин да избягате от топлината и да се разхладите.

И накрая, но не и на последно място – ако толкова ви пречи топлината навън, вземете си баня с ментова вода и се напръскайте със спрей с разтворено ментово масло, лимонов сок и вода. Гарантирано ще ви стане хладно поне за час – два.