План за рестарт на силите, когато не е вашият ден или седмица на работа

Не винаги можем да си вземем отпуск, но може да направим някои неща, с които да възстановим силите си

Случвало ли ви е се да имате важни задължения на работа и у дома, а да нямате сили дори да станете от леглото?! С целия стрес, който ни носят отговорностите, много е трудно да отделим време за себе си и нуждите си. Навикът да поставяте всички членове на семейството си над вас завършва със загуба на сила и воля. Тогава влизате в омагьосан кръг, от който е много трудно да излезете. Трудно, но не и невъзможно.

Можете просто да използвате най-полезните техники за постигане на спокойствие в натоварен ден:

Спете!

Ако нямате време за нищо друго – добре, но за спане трябва да намерите! Достатъчният сън е в основата на грижата за себе си, защото сънят влияе върху имунитета, метаболизма, здравето и настроението. Ако се чудите какво означава „достатъчно сън“, отговорът е: поне 7 часа. Ето защо е важно да определите кога трябва да ставате и да си лягате 7,5 часа по-рано. Организирайте се, за да завършите всичко, което искате преди. Резултатите от работата ще усетите само след десет дни – ще сте по-отпочинали и в добро настроение.

Отделете 5 минути за себе си

Психолозите казват, че „времето за себе си“ не трябва да продължава с часове. За начало е достатъчно да отделяте по 5 минути два пъти на ден за дейности, които ви успокояват. Станете 5 минути по-рано и затворете очи в тишината на апартамента си, наблюдавайте лунната светлина през последните пет минути, обиколете два пъти сградата, преди да влезете в офиса, или пуснете любимата си песен в колата, преди да влезете вкъщи и да се изправите пред семейни задължения. Няма правила, важно е заниманието да ви омиротворява.

Изгаряйте енергия

Достатъчно е да направите нещо два пъти дневно за две минути, което ускорява пулса и изсмуква енергията. Няма значение дали тичате с куче, качвате се по стъпала, скачате на въже или крещите на висок глас. Важно е тогава да се чувствате спокойни и да знаете, че сте били максимално активни. (Прочетете също: Угаждате ли твърде много на другите? Ето какво ясно показва това)

Правете почивки

Невъзможно е човек да остане концентриран с часове. Когато опитате, вие предизвиквате само обратен ефект. Затова, когато усетите, че концентрацията ви пада, направете почивка и я използвайте за някоя от изброените дейности. Скоро ще забележите, че сте по-ефективни и по-отпочинали.

Завършете работния ден

Независимо дали работите в офиса или у дома, когато приключите с работата, направете нещо, което символично ще завърши този работен ден. Това е моментът да оставите настрана цялото си бизнес мислене, да му сложите край поне до утре. Това е дреболия, но дреболия, която изисква практика със седмици.

Създайте свой собствен оазис

Може би работите в шумен офис или вкъщи с три деца, които не спират да викат. Няма как да избягате. Но има моменти през деня, които са оазиси на тишина и спокойствие и се научете да им се наслаждавате. Например, вашият оазис може да бъде пътуването до работа, пазаруването на хранителни стоки, взимане на душ вечерта, готвене… Това време и място са само ваши!

Два часа за нулиране

Когато свикнете с новия режим, което означава, че спите и имате моменти от деня, е време за по-тежка стъпка. Планирайте своите два часа всяка седмица. По това време направете всичко, което ще зареди батериите ви: ходете, пазарувайте, карайте колело, идете на фризьор… едно правило: не бързайте и не правете това, което ви напряга.

Ден без технологии

Трябва да отделяте два дни всеки месец, през които ще се откажете от технологиите. Тези два дни изпълнявате всичките си задължения, държите се нормално, без да използвате телефона, компютъра или телевизора. Ако това не е възможно поради начина ви на живот, оставете ехнологиите, след като се приберете от работа.