You are here
Home > Здраве и красота > Съвети за работа с компютър, които ще ви помогнат да запазите здравето си

Съвети за работа с компютър, които ще ви помогнат да запазите здравето си

Ако работата ни е свързана с непрекъснато взиране в монитора или просто сме на дистанционно училище, трябва да се погрижим не само за здравето на очите си

Живеем в дигитална епоха и прекарваме все повече време, седнали пред компютъра. Все повече хора остават около осем часа на ден пред компютър, но малцина обръщат внимание на положението на тялото си.
Никой не мисли за правилната стойка, докато обработва документи, чати с приятелите си във Facebook, гледа видеоклипове или играе онлайн игри. Правилната позиция на тялото обаче е от изключително значение за здравето.

Ето някои неща, на които трябва да обърнете внимание, ако и вашият делник минава пред компютъра:

1.Заемане на правилна седнала позиция.

Правилната стойка в седнало положение ще ви помогне да изглеждате по-добре, да подобрите продуктивността си и най-важното да останете здрави.

Седнете възможно най-назад на стола. Задните ви части трябва да са в края на седалката и залепени за облегалката на стола. Хората са свикнали да седят в средата на зоната за сядане, но това е напълно погрешно.

Наклонете се така, че гръбначният стълб да запази естествената си кривина. Това означава, че горната и долната част на гърба ви трябва да са залепени за облегалката на стола. Ако не използвате ергономичен стол, можете да използвате малка възглавница или кърпа, сгъната на ролка и да я поставите на кръста, за да осигурите максимална опора за гръбначния стълб.

Главата ви трябва да е на една линия с горната част на тялото. Нито трябва да го накланяте напред, нито да го държите прави.

Съвети за работа с компютър, които ще ви помогнат да запазите здравето си

Раменете ви трябва да са отпуснати, а горната част на ръцете (от раменете до лактите) да е близо до тялото. Не трябва да изпъвате ръце напред или да връщате лактите назад.

Коленете ви трябва да са на една и съща височина с бедрата. Не използвайте прекалено висок или твърде нисък стол. По правило горната част на краката трябва да е успоредна на пода, а коленете трябва да са под ъгъл от 90-100 градуса. Можете да поставите опора под краката си, за да подобрите позицията си.

Краката ви трябва да са на пода. Не трябва да държите краката си кръстосани или да разчитате само на пръсти или пети.

Теглото на тялото трябва да бъде разпределено равномерно върху ханша. Не сядайте настрани само с левия или десния ханш.След като седнете правилно на стола, протегнете ръката си напред.

2.Мониторът трябва да бъде разположен на приблизително същото разстояние от вас. Ако е поставен отляво или отдясно, ще започнете да огъвате врата си и това може да причини болка. Горната част на монитора трябва да е на нивото на очите ви. Когато използвате монитора, погледът ви трябва да бъде насочен леко надолу, под ъгъл от около 15-20 градуса.

3.Клавиатура и мишка. Клавиатурата и мишката трябва да бъдат разположени приблизително на височината на пъпа (височината на лакътя). Никога не поставяйте клавиатурата и мишката на различни височини. Най-добре е клавиатурата да е точно пред вас, а мишката вдясно. Когато пишете на клавиатурата, дланите и китките трябва да образуват права линия. Никога не се облягайте на китките на бюрото си, докато пишете. Ръцете ви трябва да са изправени и да се носят във въздуха, докато използвате клавиатурата. Отпускайте ги само когато си почивате. Препоръчително е мишката да е близо до вас, за да не се налага да изпъвате ръката си напред.

4.Минимизирайте напрежението на очите. За да сведете до минимум напрежението на очите, освен че правилно позиционирате монитора спрямо тялото си, трябва да обърнете внимание и на това дали екранът има отблясъци. Дръжте компютъра далеч от ярка светлина, която би създала проблеми при използването му. Също толкова важно е да регулирате яркостта и контраста на екрана, както и размера на шрифта. От време на време затваряйте очите си за 10-15 секунди и ги покривайте с длани, без да оказвате натиск.

Упражнения за очите

Починете си, като фокусирате погледа си върху нещо различно от екрана. Изправете показалеца си на около 20см. пред очите, точно в средата. Започнете да отдалечавате пръста си от себе си и го наблюдавайте. Спрете движението, фокусирайте се върху пръста си и погледнете за няколко секунди нещо на заден план. След това се фокусирайте отново върху пръста си за няколко секунди и започнете да го премествате обратно към лицето си. Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Допълнителни съвети

От време на време вдигайте поглед към тавана. Това ще раздвижи мускулите на врата и горната част на гърба, очите ви ще си починат от вторачване в екрана.

Ставайте на всеки 20-30 минути. Не е задължително да е дълга почивка. Останете изправени за 1 минута. През тази минута или изпънете ръце нагоре и направете няколко упражнения за разтягане или се разходете в стаята, в която се намирате.

На всеки час седене правете почивка от 5 минути. Станете, за да вземете чаша вода, разходете се до бюрото на колега или отидете до прозореца и вижте какво става навън.

Рядко се срещат тези, които не обръщат внимание на правилната стойка и които нямат здравословни проблеми. Не бъдете част от повечето хора, които чакат да почувстват болки в гърба, за да си представят как използват тялото си.

loading...

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Top
WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close