Техника „Пеперудена прегръдка”: соматична практика за облекчаване на стреса

Има лесен начин за освобождаване на стреса, който не изисква повече от просто упражнение с ръцете

Съвременният живот се развива с толкова бързи темпове, че хората са в състояние на постоянен стрес, дори когато са щастливи. Това, естествено, не води до нищо добро. За да се избегнат лошите последици от стреса е нужно да се намери лесен начин за облекчаване на напрежението и връщане на вътрешната хармония. Добра възможност за това е практиката, наречена „Пеперудена прегръдка”. Тя облекчава стреса, премахва последиците от травмите и помага са справяне с емоциите.

Упражнение „Пеперудена прегръдка“

Няма нищо сложно в това упражнение. Просто се кръстосват ръцете и средните пръсти се опират на ключицата. След това започва двустранно потупване, което активира и интегрира информация от двете полукълба на мозъка. Изследванията показват, че такава двустранна стимулация помага по-добре на мозъка да обработва тревожни спомени, емоции и преживявания.

Как се прави упражнението

1. Седнете или застанете със затворени очи, ако така ви е по-удобно.

2. Насочете средните пръсти нагоре под ключицата.

3. Правете меки удари с пръстите, като редувате дясната и лявата ръка.

4. Обърнете внимание на реакциите на тялото си – има ли въздишка, може би се прозявате или усещате топлина. Това показва, че вашата нервна система започва да се освобождава от натрупаната травма.

5. Упражнението може да продължи от 30 секунди до 3 минути. Това ще бъде достатъчно, за да почувствате положителни промени.
Допълнителни техники за успокояване

За да подсилите ефекта, можете да добавите звука „ммм“. Изричането му по време на тренировка активира блуждаещия нерв. Звукът на вашия собствен глас също помага за намаляване на тревожността и депресията.

Кога и защо да използваме тази техника

Упражнението „Пеперудена прегръдка“ може да бъде добра практика по време на стресови ситуации, преживявания или емоционални изблици. Можете да го правите по всяко време и навсякъде.