You are here
Home > Cherchez la femme > Кариера > Техники за управление на емоциите: Да победим себе си преди останалите

Техники за управление на емоциите: Да победим себе си преди останалите

Когато овладеем себе си и пагубното въздействие на чувствата си, тогава може да завладеем целия свят

Когато работата ни е свързана в тясно сътрудничество с хората, това коства много емоции, дори ако обичаме много това, с което си вадим хляба. Мнозина не си позволяват да проявяват чувства, вярвайки, че трябва да бъдат безпристрастни и изключително спокойни.

Въпросът е, че всички сме хора и оставаме такива дори в часовете, които прекарваме на работа. За щастие или за съжаление, тялото няма функция, която би позволила да изключи емоционалната чувствителност в делничните дни от 8 до 17. И тъй като длъжността изисква определени норми на поведение, човек понякога трябва да се сдържа, оставяйки чувствата си без никакъв израз.

Потискането на емоциите и свързаното с тях натрупване е като естествено бедствие. Започва с лек бриз, да речем -недоволство от колега. Тогава недоволството се трупа и по-нататъшните събития вече нарастват като търкаляща се снежна топка. Всичко започва да дразни, без значение какво се случва наоколо. Раздразнението поражда гняв, който прониква все по-дълбоко и по-дълбоко в човек. Ако не обърнете внимание на вътрешното си състояние, гневът ще се развие в ярост, която ще бъде неконтролируема.

Затова възникват въпроси: Какво да правя в такива ситуации? Как да предотвратите емоционалните изблици?

За да се освободите от влиянието на негативните емоции, първо трябва да се научите да ги виждате и разпознавате, а след това – да ги преживявате. В крайна сметка, преглъщането и игнорирането на емоциите води не само до разрушително поведение към другите, но и до лични здравословни проблеми.

Съществуват обаче техники за управление на емоциите, които могат да ви помогнат да поддържате както самообладанието си:

Управление на емоциите на ниво тяло

Техника на дълбоко вдишване

Както знаете, дишането е пряко свързано с нервната система. По този начин дихателните упражнения могат да се превърнат в бърз начин за регулиране на състоянието ви. В днешно време много популярни са техниките, които използват дълбоки вдишвания и издишвания. По-долу е едно от тези упражнения:

Седнете изправени. Пребройте до 4 мълчаливо и поемете дълбоко въздух през носа си. По същия начин издишайте през устата, броейки на четири.
След това, докато вдишвате, повдигнете левия крак. Докато издишате, го спуснете. Повторете същото с десния крак.
Направете 4 такива упражнения за левия крак и 4 за десния крак.

Техника на освобождаване на мускулите

Един от начините е да стискате юмруците с всички сили и да ги държите в това положение, докато почувствате, че няма повече сила. Пръстите ще започнат да се отпускат сами. Хубавото на метода е, че той може да се използва навсякъде.

Управление на емоциите на ниво съзнание

Когато започнете да кипвате, починете си. В най-прекия смисъл на думата. Можете да кажете „Ще помисля за това“, „Нека да отложим разговора“ или всяка друга удобна за вас фраза, която ще ви купи време, за да подредите нещата в главата си. Посочете периода, след който можете да дадете отговор. Това ще ви помогне да се потопите в състояние на повишена информираност, което ще ви даде възможност да се успокоите и да вземете по-информирано решение.

Техники за управление на емоциите: Да победим себе си преди останалите

Управление на емоциите на ниво въображение

Възможностите на нашето въображение отварят наистина голямо поле за действие в областта на емоциите. Има много техники за работа с образи, като например:

Техника „Хващане на стрели”

Представете си, че закачливите забележки, фразите, адресирани до вас, са стрелки, които идват от събеседника. Но имате предимството да имате невидима риза, която може да ги задържи и да пусне само данните, които са важни за контрола на позицията ни. Внимавайте обаче да не пренебрегвате информация, която е от съществено значение за вземане на решение по даден проблем.

Техника „Втори чифт очи”

Използвайки тази техника, вие сякаш се разделяте на две и започвате да виждате себе си отстрани. Нека събитията, които се развиват около вас, да поемат курса им. Правейки това, насочете част от вниманието си към самонаблюдение. Опитайте се да разберете реакциите си, гледайте какво ги причинява и как се развиват. Вашият вътрешен наблюдател трябва да бъде безпристрастен и критичен. Не забравяйте, че трябва да забележите текущите си действия, състояния и да ги коригирате в процеса. Например: „Разговорът с колегата не е лесен. Усещам, че започвам да повишавам гласа си, дишането ми става по-бързо. Така че, трябва да забавя и да върна дишането си в норма. Добре, сега е добре. “

Управление на емоциите на външно ниво

Понякога чувствата са толкова силни, че човек се нуждае не само от вътрешен ресурс, но и от външен, за да живее.

В този случай можете да сгъвате или нарязвате листове хартия на малки парчета. Ако това не е възможно при определени обстоятелства, започнете да рисувате драскотини в тетрадка, като натискате здраво върху писеца.

Също така може да бъде ефективно, ако направите нещо приятно за себе си: изпийте чаша вкусно кафе / чай, погледнете снимките на вашите близки, включете приятна мелодия.

Профилактика на чувствата

Спортувайте редовно, посещавайте масажист, правете йога, дихателни практики или всяка друга дейност, която ще отговаря на вашите емоционални нужди;

Преди началото на всеки работен ден или предстоящ труден разговор нарисувайте в главата си идеалната картина на това, настройте се на положително настроение;

Създайте удобна работна среда за себе си. Дори и да нямате личен кабинет, можете да създадете уют на работното си място: рамкирайте снимка на скъп човек или любимия си домашен любимец, вземете офис консумативи, с които ще бъде по-приятно да работите, изберете чаша, с която ще ви е по-приятно да пиете чай / кафе , прикрепете насърчителен стикер към монитора.

loading...

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Top
WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close