You are here
Home > Здраве и красота > Упражнения, които облекчават високо кръвно и които не бива да правите при хипертония

Упражнения, които облекчават високо кръвно и които не бива да правите при хипертония

Управлението на стреса е много важно, ако имате високо кръвно налягане. Но не всички техники за релаксация са подходящи за хора с хипертония, предупреждават кардиолозите, като добавят, че това се отнася и за някои видове йога.

Видовете йога, които включват много седене в една и съща позиция, обикновено изискват голяма сила, което може да повиши кръвното налягане. Хората с хипертония трябва да се занимават с онези видове йога, които включват много движение.

Ето някои общи препоръки за хора с високо кръвно налягане:
Не заемайте обратни позиции като стоене на глава, обръщане на тялото.
Упражнения, които облекчават високо кръвно и които не бива да правите при хипертония
Задръжте дъха си само при упражнения, където е указано, и не задържайте много в това положение, ако притокът на кръв към главата се увеличи.

Упражнявайте се по-динамично, отколкото статично (ако се чувствате претоварени, направете пауза или спрете да спортувате).
Упражнявайте се в границите на своите възможности, защото упражненията трябва да са приятни.

Преди, по време и след тренировка се отпуснете психически и физически, като се съсредоточите върху качеството на упражнението, а не върху количеството. Включете медитация, техники за релаксация, дълбоко дишане и визуализация.

Най-добрата техника за релаксация, според кардиолозите, е ежедневната аеробна тренировка с продължителност около 30 минути, независимо дали ходене, бягане, плуване или колоездене.

loading...

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Top
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close