Упражнения според типа на тялото: Как да изваем лесно красива фигура

За да имаме стегната, изкусителна фигура, трябва да изберем такъв комплекс упражнения, които са подходящи за нашето тяло

Целта на всяка тренировка е повишена координация, скорост и мобилност, както и оформяне на тялото. Всеки знае обаче че няма такова нещо като „универсална програма” за отслабване и извайване на фигурата. Упражненията се избират индивидуално. Затова е много важно всеки да определи своята структура на тялото и в сътрудничество с квалифициран треньор да намери подходящите упражнения, за да се постигне желания ефект.

Тяло тип „круша”

Тялото с форма на круша или „A“ форма предполага по-големи бедра и крака. За този тип структура се препоръчват упражнения, които укрепват ръката, гърдите, раменете, гърба и бедрата, задните части и краката. Акцентът трябва да бъде върху упражненията за оформяне на горната част на тялото и засилване на тонуса на долната част на тялото. Волейбол и хандбал от груповите спортове са идеални. Също така са полезни бягане, лицеви опори, пилатес, които разтягат мускулите на краката, както и йога упражнения за по-добра стойка.

Тяло тип „Пясъчен часовник”

Този тип конструкция се отличава с по-изразени гърди, стегната талия и оформен ханш и не изисква специални „мерки за внимание“ при избора на упражнения, тъй като телесната маса е добре разпределена. Упражненията трябва да поддържат естественото извайване на горната и долната част на тялото и да се работи върху различни мускулни групи.

Тяло тип „Фуния”

Формата на тялото, която прилича на буква V или фуния се характеризира с по-широка горна част на тялото и по-тесни бедра. Фокусът върху упражненията трябва да е върху долната част на тялото, а упражненията да са предназначени за укрепване на мускулите на краката, бедрата, задните части. Препоръчват се вдигане на тежести, бягане по наклон, степери, използване на еластични ленти и тежести за ходене, бързо ходене.

Тяло тип „Ябълка”

Този тип структура на тялото се нарича още „О“ форма, тъй като средната част на тялото е най-изразена. Препоръчват се упражнения за отслабване, укрепване на коремните мускули, както и мускулите на раменете и краката. Плуването е чудесно за този тип структура, както и всички упражнения с топка. Изгарянето на мазнините се постига с кардиограма. Също така са полезни упражнения за съпротива, колоездене и разтягане, упражнения с пилатес с топка и всички онези, които активират мускулите на талията и корема.

Тяло тип „Правоъгълник”

Хората, чиято конструкция прилича на буквата „H“ имат рамене, талия и ханш почти с еднаква ширина и ако не са затлъстели, изглеждат атлетични. Акцентът върху упражненията трябва да е в кръста, затова се препоръчват въртене на обръч и скачане на въже. Бягането в парка или по фитнес-пътека, пилатес с топка, упражненията за оформяне на бедрата и дупето и клекове са част от препоръчителните тренировки.