За добър сън: Добри и лоши навици свързани със спането

Сънят е здраве, а лошите навици могат да доведат до системно недоспиване и болести

Емпирично е доказано, че здравият сън е най-важният фактор за дълголетие, с по-голямо значение дори от диетата, упражненията или генетичното наследство. И все пак много от нас не обръщат внимание на този факт и не му обръщат внимание – когато си лягаме, спим разхвърляно, събуждаме се посред нощ и се уморяваме.

Стотици хиляди хора по света се сблъскват с много здравословни проблеми в резултат на недиагностицирани и нелекувани проблеми със съня. Не толкова драматичен като медицинската, но също толкова тревожна реалност е фактът, че около нас има хора, които са уморени и изтощени всеки ден, защото не знаят как да решат проблема си със съня.

Много хора могат да подобрят живота си, ако знаят само няколко от основните принципи на здравословния сън.

Какво трябва да правите?

Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. По този начин тренирате тялото си да бъде готово за сън по едно и също време.

Правете тиха дейност всеки ден преди лягане, например пийте чай, четете книга или слушайте релаксираща музика.

Отидете на вечерна разходка на открито, така ще си осигурите здравословна физическа умора.

Проветрете стаята преди лягане, затъмнете я, осигурете тишина и ниска температура.

Вземете топъл душ преди лягане.

Медитирайте преди лягане, така ще освободите ума си.

И какво трябва да избягвате?

Прекалено топлата спалня е контрапродуктивна за спане.

Не правете физическа активност и упражнения преди лягане, защото дори и най-простите упражнения могат да ви държат будни през следващите няколко часа.

Точно преди лягане, особено след вечеря, избягвайте кока-кола, шоколади и напитки с високо съдържание на кофеин.

Трябва да консумирате храна и течности три до четири часа преди лягане, тъй като ястията, приети преди лягане, пречат на тялото
Изключете телевизора навреме, поне час преди лягане.

Сънят е важен както за физическото, така и за духовното здраве. Затова никога повече не пренебрегвайте знанието за важността на здравословния и качествен сън и не си позволявайте да плащате цената на безсънието със здравето си.

Кои са най-добрите природни средства за безсъние?

Има редица храни, които е препоръчително да се консумират в периодите, когато се появява проблемът с безсънието. Едно от най-добрите е ябълката, която се счита за най-доброто естествено лекарство.

Не бива да забравяме и благотворното действие на ваната от лавандула, която влияе върху успокояването на напрежението.