Защо сте винаги уморени?

Ако имате големи планове за себе си и малко сили, потърсете истинската причина за постоянната си умора

Повечето хора около нас страдат от т.нар. „хронична умора”. Дори да не работят нощни смени, да не се натоварват и привидно да водят живот без крайности, те не могат да свършат максимума, на който са способни, защото нямат сили.

Твърде вероятно и вие да имате подобен проблем. Замисляли ли сте се какво го причинява?

Не спите добре

До 50% от възрастните имат проблеми със съня- със заспиването или с качествения сън. Това означава, че много хора не получават препоръчителните 7-9 часа сън или че не спят дълбоко.

Ако сте от тях, опитайте се да си помогнете по следния начин: лягайте си и ставайте винаги по едно и също време, за да координирате правилно биологичния часовник, спортувайте умерено и преди 19:00 часа, не спете твърде дълго, умерено консумирайте кофеин и алкохол , не използвайте мобилен телефон късно вечер, внимавайте за температурата и тишината в стаята си …

Липсата на сън е важно, но не единственото, което може да ви накара да се чувствате изцедени. Дреболиите, които правите (или не правите), могат да ви изчерпят и физически, и психически. Естествено е да сте непрекъснато уморени, ако:

1. Пропускате упражнения, когато сте гроги

Ежедневните упражнения ни поддържат не само здрави и красиви, но и изграждат сила и издръжливост, помагат на сърдечно-съдовата система и влияят на доставката на кислород и хранителни вещества в тъканите. Следващият път, когато сте гроги не се тръшкате на дивана, а изведете кучето из квартала – няма да съжалявате.

2. Не пиете достатъчно вода

Дори лека дехидратация на тялото води до спад на енергийните нива, настроението и когнитивните способности. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка. Затова приемайте достатъчно вода през деня, поне 1,5 литра. Ще забележите огромна разлика след няколко дни.

3. Не получавате достатъчно желязо

Дефицитът на желязо може да ви накара да се чувствате слаби, нервни, неконцентрирани и уморени. Яйца, червено месо, боб, зелени зеленчуци и ядки ще ви помогнат да получите желязо по естествен път. Имайте предвид обаче, че дефицитът на желязо може да е симптом на по-сериозен здравословен проблем, изискващ консултация със специалист.

4. Страдате от хронично безпокойство

Ако се страхувате от всяка родителска среща, защото детето ви е палаво или смятате, че нервният ви шеф непременно иска да ви уволни, вероятно страдате от състояние, наречено безпокойство. То е психически изтощително състояние и трябва да намерите начин да го преодолеете сами или с помощта на професионалист.

5. Прекалявате с бързо хранене

Храните, които са богати на захари и прости въглехидрати, повишават нивото на кръвната захар много бързо. Постоянното повишаване на захарта, последвано от внезапни спадове, причинява слабост през деня и негативни последици за общото здраве в бъдеще. Никой не казва, че трябва да се откажете от яденето на хамбургери или пица завинаги, но тук от първостепенно значение е умереността.

6. Не знаете как да кажете „не“.

Ако душата ви копнее за сън, а ви занимават системно по телефона с поредните любовни перипетии или житейски драми, твърде вероятно е непрекъснато да се усещате емоционално изчерпани. Това се отразява и на физиката. Затова, ако ви се обажда отново приятелка с поредния си брачен проблем, просто пропуснете повикването ѝ днес-

7. Пристрастени сте към кофеина

Започването на деня с чаша горещо, ароматно кафе не само не е проблем, но и препоръчително, но прекомерният кофеин може сериозно да наруши цикъла на съня. Избягвайте да се глезите с любимата гореща напитка следобед.

8. Прекалявате с устройствата

Постоянното проверяване на телефона или работата на лаптопа през по-голямата част от деня, дори преди лягане, е една от причините за изтощение. Излъчената светлина нарушава мозъчната химия, особено мелатонина. Използвайте времето, което не сте длъжни да прекарвате пред екраните, за друга дейност: четете книги, общувайте с хора на живо или прекарвайте време сред природата. Сами ще осъзнаете колко по-здрави и енергични се чувствате далече от устройствата.