10 начина да укрепите силата на волята си

Волята е пътят към успеха, който мнозина приемат като препятствие

Мъдър човек е казал, че постъпката повторена няколко пъти създава навик; навикът повторен няколко пъти – характер, а характерът – съдба. Ако резултатът не е живот на добър, здрав и щастлив човек, видимо нещо трябва да се промени . Уви! Промяната изисква воля.

Повечето хора смятат, че не са родени с такава и се мотивират само от екстремни ситуации.

Ако не искате да пилеете възможностите и живота си по този начин, просто трябва да укрепите волята си. Това не става бавно и мъчително. Изчислено е, че за всеки навик се изгражда само за 21 последователни дни. А укрепването на волята изисква спазването само на 10 стъпки:

1. Осигурете си здрав и балансиран сън

Знаехте ли, че волята, която показвате през деня зависи от качеството на съня ви през нощта – 7 до 8 часа сън е това, от което се нуждаете . Нито повече, нито по-малко! Заспивайте и се събуждайте по едно и също време. Само една лоша нощ и центърът в мозъка, отговорен за силата на волята, буквално се изключва.

2. Станете ВЕДНАГА!

Много хора отлагат алармата си сутрин. Проучванията сочат, че всеки път, когато отлагате алармите си, се чувстваме по-зле. Мозъкът започва отново да се подготвя за сън само за да бъде изтръгнат отново от него няколко минути по-късно. Това буквално съсипва постигнатото като възстановяване през нощта. Дрямката значително влошава сутрешната ни енергия и силата на волята ни. Вместо това, започнете деня си с победа. Станете при първия звук на алармата.

3. Сутрешна „зарядка”

Този русизъм от времето на соца всъщност вършеше чудесна работа! Добре е да го прилагате и сега. Мозъчните дейности и силата на волята се активират, когато сърдечно-съдовата система се енергизира сутрин. Започнете само с 5 минути упражнения: разтягане, 20 лицеви опори, 10 клякания, …

4. Контрастен, но не травмиращ душ

Можете да започнете с топла вода и след това да намалите температурата в края на душа. Ден след ден добавяйте още малко време или намалете температурата. Студената вода активира симпатиковата нервна система, повишава кръвното налягане и норадреналина. За тялото и мозъка това е полезна комбинация. Оказва се също, че студеният душ сутрин може да действа като антидепресант.

5. „Изяжте жабата!”

Има цяла книга по въпроса как да вършим по-бързо, безболезнено и лесно най-неприятните задачи. Те са като жаба, която трябва да изядем. Ако я хапнем за закуска, ще сме се отървали от най-гадното нещо за деня и няма да прекараме останалите ни часове в неприятно очакване и самотормоз.

Когато отидете на работа, започнете първо с най-неприятната или поне – най-важната задача за деня. Направете го преди да проверите имейлите си или да започнете да проверявате социалните мрежи и новините. Когато преживеете успешно първото си предизвикателство, особено ако е наистина неприятно, другите задачи не изглеждат толкова неприятни. Допаминът, който ни отпуска след приключване на задачите, се освобождава в мозъка, повишава нашата креативност, удовлетворение и ни дава смелост, което може да бъде полезно за други задачи през деня.

Така че- изяжте жабата!

6.Потопете се в дейност поне за 30 минути

Ако можете да се потопите в дейност, която смятате за значима и която ангажира вашите умения, отдайте ѝ се напълно поне за половин час. Не се разсейвате с музика, социални мрежи, телефон. Ще спрете да забелязвате времето и ще изпаднете в състояние на „поток” . Докато сте „в поток”, силата на волята ви изразходва значително по-малко енергия , отколкото когато не сте в него. Ще станете по-удовлетворени в дългосрочен план, по-креативни и мозъкът ви ще работи по-добре, когато става дума за памет и учене.

7. Подарете си кратък рестарт!

Ако тръгнете пеш и каталясате по средата на пътя, не се отказвате, нали?! – Просто спирате за кратко! Същото е с волята!

Ако се чувствате изтормозени от тренинга на волята, не се отказвайте и не се самобичувайте! Просто си подарете чаша фреш, петминутна разходка на открито, разпускане с любима песен…Всичко, което не са социални мрежи!

8. Спортът му е майката!

Хората имат една воля за всички дейности. Можем да я тренираме в спорта и след това да я използваме и на работа. Намерете някакъв навик, свързан с движение, който редовно да практикувате. Най-лесното, което може да направите е да вървите 15 минути. Всеки път, когато надграждате това, вашата воля става по-силна.

9. Изкуството на малките стъпки

Големите промени като новогодишните обещания често не се прилагат повече от седмица. Само хора с много силна воля могат да го направят по този начин. За хората със слаба воля е изкуството на малките стъпки, които водят до значителни промени. Японските самураи наричат този метод кайзен. В нашата работа най-високите планини могат да бъдат изкачени с малки стъпки и често те са единственият начин да се стигне до върха. Когато преодоляваме малки препятствия и след това го повтаряме, се създават положителни емоции. И това ни кара да започнем да обичаме това, което правим, и наистина ни вдъхновява да повтаряме стъпките.

10. Направете си Голям план с малки задачи

Как можете да приложите първите 9 точки на практика? Най-голямата пречка пред прилагането на нови навици е, че просто забравяме за тях. Поради тази причина е удобно да създадете проста електронна таблица, така наречения „списък с навици“, който ви напомня за основните навици, които трябва да прилагате всеки ден.

Попълването на този списък отнема само две минути на ден, но това помага за насърчаване на дългосрочна устойчива промяна. Започнете отново с малки стъпки. Ако изпълнявате навика, наградете се с емотикон „усмивка”. Ако можете да се справите със списъка с навици, вие сте спечелили. Ако понякога забравяте за своя списък с навици или не си създавате навика, не се притеснявайте. Простете си, направете дебела линия и започнете отново възможно най-скоро.
Имайте предвид, че успешният човек не е този, който не пада, а този, който може да стане възможно най-бързо.