You are here
Home > Здраве и красота > Бързо и правилно отслабване за Нова година

Бързо и правилно отслабване за Нова година

На Първи декември се открива неофициалния маратон „Отслабвам за Нова година” – преминете през него качествено и безвредно за здравето си!

Наднорменото тегло в ежедневието притеснява, но преди празниците това обстоятелство се превръща в истински проблем. Ако самочувствие и красиви снимки, без това да се отрази на вашето настроение и здраве – опитайте оригинален метод. С него ще отслабнете за Нова година 2021 – без усещане за лишения и вътрешен тормоз!

Системата е проста, много ефективна – за кратко време, което е особено важно, в случай на хормонални нарушения в организма.

Най-важното е, че след като сте се научили на полезни умения и навици, ще можете да поддържате оптимална форма.

Диетата е под забрана

Вътре в тялото ни постоянно кипи работа. Тя не спира, не знае покой, нито по време на сън, нито по време на почивка. Нарича се метаболизъм. Не е необходимо да познавате този сложен процес в детайли. Интересува ви един аспект – основният метаболизъм, тоест показател за енергия, необходима за поддържане на основните жизнени функции.

Енергията идва от храната. Ускореният метаболизъм ви позволява да ядете много и да отслабнете, а бавният – напротив. Нивото му зависи от:

Пол;
възраст;
съотношението на мастната и мускулната тъкан;
хранене.

Т.е. не винаги, но по принцип можем да повлияем на скоростта, с която се обменят веществата.

Женското тяло е създадено от природата така че да може да износи и да даде живот. То запазва мастните резерви, които за раждането и храненето на дете. Диетата е сигнал за опасност. Базовият метаболизъм се забавя и поставя тялото в икономичен режим.
Ако хранителните ограничения се практикуват често, клетките запомнят информацията и започват да натрупват мазнини дори при минимални лишения. Познат ли ви е „йо-йо”-ефекта? Значи сте в капан.

Освен това, диетата е свързана с постоянна умора, раздразнителност, главоболие, влошаване на състоянието на косата, ноктите, кожата, зъбите. За да си спестите всичко това, трябва да изградите здрав базов метаболизъм.

Как да стане това? Един прост месечен план ще ви помогне. Излишните килограми ще се стопят по-бързо или по-бавно. При всеки е индивидуално, но резултатът при винаги ще бъде положителен.

Инструкция за лесно отслабване без усилия

Не си поставяйте конкретни цели, например да станете стройни за 2 седмици или да отслабнете с 5 кг за месец, просто предприемете действия.

Сложете под контрол храната, питиетата, дишането и съня. Това ще стане с помощта на:

Режим на храненето

Не гладувайте! Гладът, както и преяждането са основните причинители на наднорменото тегло!

Ако тялото не получава достатъчно мазнини, белтъчини, въглехидрати, вътрешният му двигател започва да работи с ниска мощност и съхранява всичко за бъдеща употреба. Разбирате, че това означава трупане на запаси. Неравномерният прием на хранителни вещества причинява рязко повишаване на грелин – хормонът на глада, който причинява пристъпи на преяждане.

Ежедневната диета трябва да бъде разделена на 4-5 приема, 3 – основни, 1-2 – помощни или закуски. Не можете да пропуснете закуската. Първото хранене е тласък за засилване на метаболизма ви. След като не са получили порция гориво след нощен сън, клетките започват да трупат резерви. Вечерята е също толкова важна.

Позволява ви да поддържате нивата на грелин на оптимално ниво.

Закуската трябва да бъде след половин час след събуждане. Вечеря – 2,5 или 3 часа преди лягане. Добре известната препоръка да не се яде след 18 часа помага да не отслабнете, а да забавите метаболизма и да се докарате до гладни кошмари или нощен глад. Подходящ е за тези, които си лягат с кокошките. За други това е нарушение на редовността на храненето.

Белтъчините трябва да присъстват във всяко хранене, дори в лека закуска: месо; млечни продукти; зеленчуци; соя.

Това е необходимо за неутрализиране на действието на инсулина. Високото съдържание на този жизненоважен, но коварен хормон, допринася за увеличаване на теглото. Ако свържете инсулина с белтъци, провокирате процеса липолиза – изгаряне на мазнини.

Мазнините са от съществено значение за нормалното функциониране на организма и са подходящи при балансирана диета. Вярно е, че количеството им трябва да бъде ограничено до 15-20 гр. на ден.

Мазнините и храните с високо съдържание на тях не трябва да ядат на закуска и вечеря.

Въглехидратите могат да се консумират само след белтъчини, никога преди или като отделно хранене. Ще трябва да забравите за баниците и тортите с чай за обяд. Смилаемите въглехидрати драстично ще повишат нивата на инсулин. Също толкова бърз спад настъпва за 40-60 минути и причинява болезнено чувство на глад.

Нужда от сладко

И да отслабнете за Коледа и Нова година, как ще се справите с изобилието от сладкиши по празниците?!

Чували сте, че консумацията им увеличава серототнина – хормона на щастието. То тогава алтернативата е не болезнено страдане пред витрината на сладкарницата, а неща, които ви доставят удоволствие – срещи с приятелки, хоби, забавления. Всичко това върши същата работа като висококалорийната храна.

Ако наистина не можете без сладкиши, яжте сладки храни, които не съдържат мазнини. Това са такива сладки като: конфитюри; сушени плодове; пресни плодове, мед.

ТОП 5 на нежеланите храни

Не всички храни са еднакво полезни, някои ще трябва да бъдат изхвърлени или намалени до минимум. Няма да отслабнете нито за 2 седмици, нито за 2 месеца, ако консумирате постоянно и в големи количества:

свинска мас, тлъсто месо, колбаси; млечни продукти с високо съдържание на мазнини, сирене, сладолед; шоколад под всякаква форма; масло, маргарин, бисквити; растително масло.

Какво всъщност може да ядете?

За закуска:

Овесена каша, извара
Извара с банан, хляб с конфитюр
Сварена елда с нискомаслено мляко

За обед:

Риба, картофи, млечен продукт
Спагети от твърда пшеница с месо, млечен продукт

Нискомаслена яхния от картофи, месо и зеленчуци

Междинна закуска:

Филия черен или лимецов хляб
Нискомаслен млечен продукт; плодове
Айран, шепа ядки, сушени плодове

Вечеря:

Печени пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци без масло и заквасена сметана
Немазна риба, свежи зеленчуци
Немазно птиче месо, консерва грах или царевица

Бързо и правилно отслабване за Нова година
Спортът: Панацея или тормоз?

Дали е възможно да отслабнете преди Нова година, като спортувате и не се ограничавате в храненето, е спорен въпрос. Ако тялото е достатъчно тренирано и напоследък сте леко напълнели, тогава – да.

Теглото, натрупано през годините, не може да бъде победено само от физическа активност. Но заниманието с фитнес или друг възможен спорт може много бързо да ускори процеса на отслабване.

Успехът в борбата с телесните мазнини е 70% благодарение на храната и 30% на спорта. Освен това движението повишава тонуса и настроението, позволява по-добро усвояване на белтъчините, основния компонент на мускулите, което придава на тялото красив релеф. Това е важно, особено преди Нова година, когато трябва да покажете зашеметяващо облекло.

Упражнения може да правите и у дома. Намерете в YouTube подходящ комплекс и в началото започнете с 5-10 минути.

Увеличете постепенно времето, до 30-40 минути и го разделете наполовина – сутрин-вечер. Изберете от динамични, статични или кардио тренировки в зависимост от вашето здраве и двигателна култура. Моля, обърнете внимание, че мазнините се разграждат до въглероден диоксид и вода. Трябва да се потите и да дишате бързо. Само в този случай упражненията ви помагат да отслабнете.

Пиене, дишане, спане

Ако правите всичко, за което сте научили в строга последователност, можете да свалите 10 кг за два месеца. Нямате толкова време? Поемете контрола върху необходимостта от пиене, дишане, сън и ще отслабнете до Нова година бързо, за 2 седмици.

Вода

Ние сме 70% течност. Дехидратацията заплашва появата на хронични заболявания на вътрешните органи, кожни проблеми и дори смърт, освен това за доста кратко време. Всеки ден тялото естествено губи около 3 литра течност. Запасът трябва да се попълни.

Много хора не знаят, че подуването, нездравият тен, главоболието, слабостта и летаргията са тайни признаци на дехидратация. Тялото, получавайки по-малко течност, започва да го съхранява за бъдеща употреба. Клетките се пълнят със застояла вода, скоростта на метаболитните процеси намалява и това са всички нужди от мазнини.

За да отслабнете, трябва да пиете вода.

Колко да се пие зависи от теглото: до 50 кг – 2 литра, около 55 кг – 2,5 литра, над 60 кг – 3 литра чиста вода. Чай, кафе, сок, мляко не се броят – те са храна.

Дишане

Кислородът е необходим за окисляването на мазнините и последващата им обработка. Ясно е, че той идва в процеса на дишане. Но тази жизненоважна нужда се изпълнява от хората по различни начини. Има плитко дишане – гръдно, и дълбоко или диафрагмено.

Доста е лесно да проверите кой тип преобладава във вас. Поставете едната длан върху гръдния кош, а другата върху слънчевия сплит. Ако гърдите се издигат при вдишване, това е плитко дишане, ако е горната част на корема – дълбоко, т.е. правилно.

Започнете да практикувате диафрагмeно дишане постепенно, с 5 цикъла сутрин. Уверете се, че при вдишване стомахът леко изпъква, докато издишвайки се прибира. След като достигнете 20 цикъла, правете упражнението и вечер. Тренировката два пъти на ден създава навика.

Сън

Адекватната почивка е жизненоважна. Здравият сън в продължение на 6-8 часа ще помогне на тялото ви да се напълни с енергия. Умореното тяло инстинктивно се стреми да забави всички процеси и да спести максимално количество енергия, тоест да остави настрана възможното в резерв.

Сънят разрежда и ежедневния стрес. Ако не го осигурим, активираме кортизола – хормонът на напрежението. Това активира процеса на натрупване на мазнини.

С качествено дишани и син ще стигнете до ниво на вътрешна хармония и външна красота.

Прости правила и съвети срещу изкушенията

Не превръщайте в драма това, че сте човек и че „прегрешавате” с диетата. Една грешка не означава нищо. Просто я поправяте още на следващото ядене.

За да се подкрепите в усилията да се храните, пиете вода, дишате и спите качествено, спазвайте следните правила:

Хранете се с порции, чиято големина е вашата длан и половина, без да броите пръстите.
Откажете се от сосовете.
Игнорирайте пшеничния бял хляб.
Салатеният дресинг го сервирайте по отделно и го използвайте наполовина от обичайното.
Всичко това може да ви звучи сложно, но сами ще разберете колко просто е да спазвате правилата. Не сте гладни и пребити от усилия. Ще се видим на партито за Нова година – отслабнали и сияещи!

loading...

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Top
WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com
error: Content is protected !!

Ползвайки нашия сайт вие приемате и се съгласявате с правилата за неговото използване и информацията, която системата получава за вас Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close