Гещалт терапия – принципи, техники и молитва

Гещалт терапията набира все повече популярност в последните години

Корените ѝ да се откриват в далечната 1890 г., но разцветът ѝ настъпва по-скоро в средата на 20-и в. С развитието на технологиите все повече се популяризира и в наши дни. Препоръчва се при депресия, тревожност, посттравматичен стрес, невъзможност да се справим с живота си, при проблеми във взаимоотношенията с околните и с партньора. Предпочита всички ситуации, които ни пречат да функционираме нормално.

Думата “гещалт” има немски произход. Тълкува се като “форма, цялост, базирана на свързаността на основните си съставки”. В това се състои и основната идея в гещалт психологията: човекът е хармонична структура от всички свои части. Именно подкрепата им поотделно може да даде положителни резултати и по отношение на цялото. Щом човекът се осъзнае като цялост, едва тогава той е в състояние да заеме и осъзната позиция към живота си. Затова и основните принципи на гещалт са:

1. Човекът е отделна цялост, но също така е и част от света.

2. Външният свят не е непременно враждебен. Той е извор на опит, знания и мъдрост.

3. Само в контакта със света хората са в състояние да разгърнат изцяло възможностите си, да получават и да дават.

4. Ние сме свободни да си тръгваме и след време отново да се връщаме в света, ако това ни е нужно, за да съхраним себе си.

5. Гещалт е известна и като терапия тук и сега. Тя не се интересува толкова подробно от миналото или бъдещето, а е фокусирана в настоящето.

6. Сред основните ѝ цели е човекът да се превърне в творчески художник на собствения си живот.

7. Осъзнаването на отговорността, която имаме към живота си, е сред най-важните насоки на тази хуманистична психология.

8. Докато Фройд например предпочита да говори за подсъзнанието, гещалт терапевтите наблягат на ясната картина на съзнанието.

9. Осъзнатият човек тук и сега е в състояние да ръководи умело не само себе си, но и целия си свят.

10. Приемането на отговорността е първата стъпка в успешната гещалт терапия.

11. Миналото и бъдещето се срещат в една точка – настоящето. И от нас зависи как ще вземем най-ценното от него, за да изградим по-добро бъдеще.

12. Терапевтът никога не насочва клиента си какво да прави.

13. Човекът сам трябва да вземе своите решения, поемайки и отговорността за последствията.

14. Връзката между терапевта и клиента е двупосочна. Всеки от тях придобива опит и познания от контакта.

15. Емоциите, травмите, проблемите в гещалт психологията трябва да се изживеят. Само освободен от тях човек е в състояние да продължи пълноценно напред.

За да живеем в настоящето, е нужно да преодолеем миналото. За уверен поглед и в бъдещето гещалт терапевтите препоръчват и някои техники. Те се използват, за да освободим задръжките си, да разрешим нерешените си проблеми, да насърчим личността си да развие пълния си потенциал. Затова и се определят най-общо като техники за личностно развитие. Ето най-популярните от тях:

1. Празният стол. На него можем да поставим всеки, с когото имаме някакъв конфликт. Дори не е нужно да бъде реален човек, а само въображаема представа на всичко, което ни притеснява. Диалогът с проблема ни дава възможност да открием правилните отговори. Дали ще “разговаряме” с мъжа си, или с миналото си, няма никакво значение. Важното е да изберем „партньор“ и да го поставим на стола. А после да говорим с него.

2. Поемане на отговорност. Основната идея тук се състои в осъзнаването, че често самите ние сме причина за всичко, което ни се случва. Ако е нужно, застанете пред огледалото и назовете нещата с истинските им имена, напр.: Това се случи, защото аз…

3. Превръщане на въпросите в отговори. Вместо да се питате защо ви се е случило нещо, обърнете вида на изречението, напр.: Случи се, защото…

4. Превръщане на въпросите в утвърждения. Логиката тук е подобна на изложената по-горе. Ако се питате защо се случва това, губите време в излишни терзания. Приемете случилото се и помислете как бихте могли да промените ситуацията.

5. Осветляване на най-черните мисли и чувства. Да си позволите да изпитвате гняв, омраза, непримиримост към някого, на практика ще ви помогне да станете по-осъзнати. Изживейте негативното и продължете напред.

Не е нужно всички техники да бъдат отработени в присъствието на терапевт. Всеки човек е способен да овладее до съвършенство подобни “разговори” със себе си, за да претърпи промяна в нагласите си, а оттам и в живота си. И когато се изправи пред конкретен проблем, винаги може да се опре на основополагащата молитва в гещалт психологията. Принципите ѝ се изразяват в следната кратка и работеща форма:

Аз си гледам моята работа, а ти твоята.

Аз дойдох на този свят не за да живея според твоите очаквания,
а ти – не за да живееш според моите.

Аз съм си аз, а ти си ти.

Ако случайно се намерим, това е прекрасно, ако ли не – какво да се прави.

Успех!