Колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете?

За да се отслабне по-лесно не трябва само да се пие вода, но и да се следи водния баланс в организма.

Всеки знае, че водата е важен регулатор в човешкото тяло. Той е ключов компонент в метаболитния процес и помага за елиминирането на отпадните продукти от червата. Ето защо е толкова важно да има определен режим на пиене, който много хора пренебрегват.

Водата играе ключова роля за поддържането на здраво тяло. Участва в много процеси като регулиране на телесната температура, елиминиране на отпадъци и токсини, „смазване“ на ставите, подобряване на храносмилането и много други. Когато човек е на диета, водата е особено важна, защото помага за ускоряване на метаболизма, намалява чувството на глад и потиска апетита. Водата е като защита срещу преяждането и намалява броя на калориите, които се приемат.

Препоръчително е да се пие най-малко 1,5 литра вода на ден, което ще рече – 30 ml течност за всеки килограм идеално тегло (средата на диапазона на нормалното телесно тегло). Например, ако човек тежи 60 кг, трябва да пие: 30 мл х 60 кг = 1800 мл или 1,8 литра на ден.

Формулата на Дивайн е една от най-известните формули за определяне на  идеално тегло. Тя изглежда така:

идеално тегло за жени = 45,5 + 2,3 * (0,394 * височина – 60);
идеално тегло за мъже = 50 + 2,3 * (0,394 * височина – 60).

Все пак трябва да се има предвид, че изчисляването на показателите се основава на средни стойности и не отчита индивидуалните характеристики на всеки човек. Затова се препоръчва тази формула да се използва само като ориентир, а не като единствен показател за оптимално тегло.

Освен това е по-добре да се пие вода 30 минути преди хранене, за да не се натоварва стомаха. Не трябва да пие много по време на хранене, особено ако храната съдържа голямо количество мазнини и белтъчини, тъй като това може да забави храносмилането.

Възможно ли е да се замени питейната вода с други напитки?

Често казват, че не е необходимо да се пие само чиста вода, а  храната да се „измие“ със сокове, чай, кафе или мляко. Всъщност твърдението е невярно и дори може да доведе до ненужни последствия и стомашни проблеми. Пиенето на чиста течност трябва да остане в диетата заедно с, например, чай или компот.

Соковете, плодовите напитки и други напитки, съдържащи вода, могат да бъдат полезни и допълнително да осигурят на тялото необходимата течност. Трябва да се има предвид обаче, че много от тях съдържат захар и други добавки, които могат да бъдат вредни за здравето, ако се консумират в големи количества. Това може да противодейства на процеса на отслабване.

Ето защо е важно соковете и плодовите напитки да се консумират разумно и в комбинация с други храни, които осигуряват на тялото основни хранителни вещества. Пиенето на чиста вода трябва да остане в основата на диетата.

Как се изчислява препоръчителното количеството  вода по време на диета?

Можете да се използват специални онлайн калкулатори, но трябва да се вземат предвид индивидуалните  показатели. Общото количество течност, консумирана през деня, зависи от много фактори, като тегло, възраст, пол и ниво на физическа активност. Следователно, най-доброто решение все пак ще бъде изчислението, направено съвместно със специалист.

Що се отнася до интервалите между приемите на течности, тук трябва да се следва правилото да се пие вода 30 минути преди хранене и 1,5-2 часа след това.
Препоръчително е също да се пие вода по желание, особено при жажда, загуба на течности по време на физическа активност или при повишена температура на околната среда. Това помага на хората да останат хидратирани и да поддържат кожата си в добро състояние, докато отслабват.

Има ли разлика между пиенето на топла и студена вода?

Да, наистина има разлика. Хладната течност може да бъде полезна, когато е необходимо да  се охлади тялото, но по време на диета е по-добре да се използва топла течност. Освен това тялото  изразходва допълнителна енергия за затопляне на студена вода. А през периода на диета нивото на енергия намалява. Затова по време на загуба на тегло препоръката е да се пие топла вода с комфортна температура. По този начин също се намаляват нивата на стрес и се подобрява качеството на съня .

Спорта и водния баланс

Като правило, по време диета активно се включват спортни тренировки в този процес. Затова е необходимо стриктно да се следи колко и колко често пиете. Всички вътрешни процеси протичат с участие на водата, включително загуба на тегло. Тялото използва вода дори по време на сън. Ето защо, препоръката е веднага след събуждане да се изпие чаша топла вода, на малки глътки. Водата ще започне метаболитните процеси и ще помогне на закуската да се усвои по-добре.

Също така е добре да се пие вода през деня с мента или лимон за разнообразие. Ако се пие чай или кафе, трябва да се добави същото количество чиста течност. Половин час преди обяд и час след него също се пие чаша вода, но вечер количеството консумирана течност  трябва да се намали.

Не трябва да се бърка жаждата с глада, за да не се допуска дехидратация, особено по време на тренировка. По време на тренировка е по-добре да се пие на всеки 10-15 минути, 100-150 мл. при интензивни упражнения.

Преди упражнения хидратацията не е нужна –  да се пие вода час и половина преди началото на занятията (300–350 мл). След тренировка задължително, но колкото организмът ви иска.

Достатъчното количество течност в тялото помага за намаляване на възможните мускулни спазми, осигурява енергия и облекчава умората. Не трябва да се забравя, че колкото по-малко  се пие, толкова повече подуване има.

Поддържането на водния баланс е основната задача за пълното функциониране на тялото. Без достатъчно хидратиране няма да можете да се отслабне и да се запазят положителните резултати от диетата.