Кортизолът е вероятно един от най-коментираните хормони, които произвежда човешкото тяло
Значението му за здравето на организма е безспорно. Той се грижи за регулирането на метаболизма ни, за контрола над нивата на кръвната захар, за регулярната функция на кръвното налягане и пр. Познаваме го като хормон на стреса, защото се свързва най-вече с регулирането на реакциите на тялото към ежедневните източници на стрес. Така кортизолът се оказва една от най-важните „съставки“ за хармоничен живот и спокойно възприемане на действителността.
Произвежда се в надбъбречните жлези, като опасност могат да създадат единствено високите му нива. В състояние на стрес мозъкът изпраща сигнали към тялото, които се свеждат до ситуация „бий се или бягай“. Повишената секреция на кортизол води до по-активна работа както на мозъка, така и на мускулите, белите дробове, сърцето. И докато стомашно-чревният тракт забавя работата си, човекът започва да се поти, да трепери, да не може да диша от тревога.
Ако стресът е краткосрочен, всичко е наред. При хроничен стрес обаче нивата на кортизола в тялото остават постоянно завишени и това може да доведе до редица проблеми. Вероятността от развитие на сериозни заболявания се покачва. Сред най-честите последствия са хипертония, диабет тип 2, възпалителни заболявания, остеопороза, когнитивно увреждане, т.е. влошаване на паметта и вниманието, забавена мисъл и пр.
Най-често при жените постоянно високите нива на кортизол водят и до бързо покачване на килограмите (особено в средната част на тялото и гърба) и податливост към всевъзможни вируси и инфекции. Затова и контролът му е от жизненоважно значение за поддържане на оптималното здраве на организма. Ето какво можете да направите, за да намалите високите нива на кортизол:
1. Осигурете си спокоен сън в достатъчни количества. Възстановяването на добрия сън днес е почти мисия невъзможна. Ежедневните проблеми се отразяват негативно на способността ни да си почиваме през нощта и в резултат на това не само не се чувстваме бодри и свежи, но и завишеният кортизол бавно превзема тялото ни. Затова умело се възползвайте от всички трикове за пълноценен сън: топъл чай или мляко преди лягане, подходяща температура в помещението, удобни завивки, неизползване на телефон и различни устройства поне час преди лягане, без прием на храна два часа преди сън и пр. Разумният график, т.е. лягане и ставане по едно и също време, индиректно ще успокои кортизола в тялото ви.
2. Ограничете приема на кафе, енергийни напитки, алкохол. Тяхната задача по принцип е да ви вкарат в режим на работа, което означава, че стимулират системите в тялото да работят на бързи обороти. В резултат на подобно „напрежение“ се увеличава и податливостта ви към стрес, а оттам и завишената секреция на кортизол.
3. Осигурете си периодично състояние на покой в рамките на натоварения си график. Една „пеминутка“ медитация, дихателни упражнения или опит за свързване с висшите сили (като молитва например) ще забавят режима ви и ще съумеете да овладеете бесния ритъм на тялото си.
4. Живейте тук и сега. Миналото не може да се върне, а бъдещето винаги винаги е стъпка напред. Умението да използвате момента, ще ви се отблагодари на чисто физиологическо ниво и може да очаквате спад на хормоналните си нива.
5. Спортувайте. По време на тренировка нивата на кортизол се повишават. Полезността тук идва от факта, че ако сте свикнали на такъв тип адреналин, той няма да се повиши драстично в състояние на истински стрес. Просто изчислете правилно натоварването си – дори скачането на място и почистването на дома ще ви подсигурят здравословни нива на кортизол и подходящ отговор, когато истинският стрес дойде.
6. Отървете се от източниците на стрес в живота си. Не си причинявайте негативни, неприятни хора, които символизират всичко, което не харесвате у един човек.
7. Обичайте се. Любовта към себе си е основа на живота, а и никой друг в този свят никога няма да ви обича толкова. Подарете си внимание, поглезете се, погрижете се не само за красотата си, но и за своето щастие.
8. Подсигурете си положителни емоции. Правете това, което ви кара да се чувствате добре. Ако обичате да рисувате, започнете курс, за да се почерпите със спокойствие и вдъхновение.
9. Отдайте се на творчество. Ако обичате да правите нещо с ръцете си например, използвайте го в свободното си време. Енергията от това да вършите нещо само защото ви харесва, ще ви се отплати със здравословни нива на хормоните.
10. Хранете се здравословно, включете повече плодове и зеленчуци в диетата си, ограничете сладкото. Наблегнете на ферментиралите храни, черния шоколад, мазните риби, салатите със зелени плодове и зеленчуци, на цитрусовите плодове, ядките. Балансираното хранене е верен съюзник в борбата със здравословните проблеми и със стреса. Не пропускайте хранене, защото организмът страда и обърква режима си на работа.
11. Наблегнете на обикновената вода. Дехидратацията е перфектният приятел на високия кортизол.
12. Четете, гледайте образователни програми, учете. Худежствената литература, полезните предавания, музиката и пр. ще ви поведат в друг свят и поне за няколко часа ще можете да се откъснете от реалността, източник на стрес.
13. Вземете си домашен любимец. Животните са благотворна енергия и неслучайно се славят дори като лечители на човека. Все пак съобразете характера на животното с нуждите си.
Каквато и да е вашата причина да понижите кортизола си, не забравяйте, че здравето е пълноценен съюзник в борбата за по-добър и хармоничен живот. А ако един хормон е способен да „командва“ ежедневието ви, кой тогава е победителят?
