Отслабването не е функция само на храненето и физическото натоварване, то е преди всичко стратегия
За да отслабнете, се нуждаете от нещо повече от фитнес натоварване и конкретен режим на хранене. Ще свалите много килограми, само ако промените поведението си. Следвайте тези прости съвети, за да научите как да подхождате към храната и упражненията:
Понеделник: Управлявайте разумно времето си.
Естествено, че сте заети, но наистина ли сте толкова заети? Трябва добре да помислите как прекарвате времето си – колко време губите в гледане на телевизия и извършване на други безсмислени неща. Ето какво трябва да направите, за да се организирате по-добре:
Съчетайте нещата (мийте чинии, докато чакате пералнята да спре и пригответе вечерята, докато слушате новините)
Делегирайте отговорности на останалите членове на семейсството
Съставете реалистичен списък със задачи ( Сами правете най-важните неща, а по-малко важните – възложете на другите).
Вторник: Спазвайте диетата си.
Всеки, който иска да отслабне, понякога пропуска хранене. Но не е нужно да правите това. Яжте редовно, когато сте наистина гладни, и купувайте храна, когато сте сити, защото тогава ще си купите здравословна храна. Опитайте се да ядете на всеки четири часа.
Сряда: Ограничете храненето само в кухнята или трапезарията.
Храненето извън кухнята или трапезарията не се препоръчва, тъй като се развиват лоши навици. Правете го само когато сте наистина гладни и избягвайте да ядете, ако гледате филм у дома.
Четвъртък: Не правете нищо друго, докато ядете.
Ако правите други неща освен хранене – шофиране или сърфиране в мрежата, ще обръщате по-малко внимание на това колко сте изяли.
Петък: Намерете подкрепа.
Не се борете с предизвикателството сами, освен ако не искате да се претеглите. Най-лесно и трудно ще спрете, ако си имате приятелка, с която да бягате или си държите сметка за нездравословната храна. Поне може да поканите някого на разходка след вечеря или да поискате да ви сервират храна в по-малки купички.
Събота: Действайте със силата на мисълта
Самото място, в което се намирате или нещата, които гледате, могат да събудят желанието ви за храна. Не разглеждайте брошури с промоции, реклами, кулинарни предавания. По-добре се обадете на приятел, боядисайте ноктите си ….
Неделя: Планирайте хранене за цялата седмица.
Ако не сте организирани, ще ядете каквото ви хрумне. Планирайте менюто си за следващата седмица, купете всичко необходимо за приготвянето му и си забранете стъпването в хранителен магазин за друго.
